房間濕度對睡眠的影響
理想的睡眠環境濕度應該在 40%～60% 。濕度太高或太低除了影響睡眠品質，也會影響身體健康。
根據美國睡眠基金會報告，濕度太高會影響睡眠週期，減少非快速眼動（NREM）和快速眼動（REM）睡眠時間，增加清醒度，導致身體無法進入熟睡狀態，影響睡眠品質。
此外，濕度太高還會導致塵蟎和霉菌繁殖，加重過敏或氣喘症狀。
相反的，濕度太低也會影響睡眠。乾燥的空氣會刺激呼吸道和黏膜，包括眼睛、鼻子和喉嚨，造成乾燥皮膚、眼睛癢和喉嚨痛等症狀，並增加呼吸道感染的風險。
如何知道臥室太濕或太乾？
若想知道準確數字，可直接購買濕度計測量紀錄。如果沒有溼度計，也可以透過檢查環境，或是身體症狀來判斷。
濕度太高的跡象和症狀
- 空氣中瀰漫著潮濕的感覺
- 有黴味
- 窗戶或地板摸起來有濕氣
- 過敏、氣喘和濕疹症狀加劇
濕度太低的跡象和症狀
- 喉嚨痛
- 黏膜乾燥（眼睛、鼻子、喉嚨）
- 靜電增加
- 過敏和氣喘症狀加劇
- 經常流鼻血
- 皮膚乾燥
房間濕度建議40%～60%，最適合睡眠
美國睡眠基金會建議，相對濕度在40%～60%之間。是最佳的睡眠濕度，將臥室濕度保持這個範圍，可以防止皮膚乾燥，並且在晚上不會感覺太熱或太冷，此外還能抑制塵蟎和黴菌滋生，減少過敏的風險。根據環保署資料，濕度在50%以下，塵蟎就會脫水死亡。
保持房間正常濕度，除濕的技巧
房間正常濕度最高不要超過70%，最低不要低於40%。台灣氣候高溫潮濕，基本上沒有濕度太低的問題，根據中央氣象局資料，台灣的相對濕度平均在70%～90%，即便是不常下雨的南部地區，冬季濕度也有70%以上，不論住在台灣什麼地方，都需要做好除濕。
讓空氣流通
天氣好的時候，打開門窗讓空氣流通，對帶走室內濕氣很有幫助。
不要用冷氣的「除濕模式」，搭配電扇更省電
若需要除濕，建議直接使用除濕機，不要用冷氣機的「除濕模式」，會非常耗電。根據經濟部能源局的資料，雖然開冷氣除濕只需除濕機約1/3時間，但耗電量卻高出2倍。而且冷氣本身就有除濕效果，不必用除濕模式跟自己荷包過不去。
建議可以冬天用除濕機，夏天就冷氣、除濕機選一個用，不需要兩台一起開，不但會很耗電，也可能會導致室內太乾燥，反而不舒服。
搭配電扇除濕也是省電的方法，如果室內濕氣很重，例如套房內有浴室，可以先把水擦乾，再用電風扇吹乾，最後再開除濕機或冷氣機，比較省電，除濕效果也好。
▲圖片來源：經濟部能源局的臉書
使用吸濕排汗的床單、枕頭套
夏天很容易晚上睡到出汗，可以將床單、枕頭套更換成比較吸濕透氣的材質，讓水氣不要一直蓄積在身上，睡得比較舒服。例如天絲的吸濕排汗效果就很好。
像Lunio的 天絲床包組，採用100%萊賽爾纖維60支編織，非常涼爽舒適親膚，安穩睡眠一整晚。
使用涼爽透氣的床墊
選擇床墊時，也可選擇有針對通風、透氣做加強的床墊，提高床墊的排濕效果。睡眠時汗水會從床的表面滲入床墊內，若床墊散熱通風效果做得好，可讓水氣快速排出，睡得才舒服；若水氣蓄積在床墊內，不但越睡越熱，床墊也比較容易發霉。
例如Lunio Quantum 乳膠獨立筒床墊，使用高透氣的天然乳膠和獨立筒彈簧，以及散熱快的石墨烯元素，再搭配結合天絲冷凝纖維的涼感表布，特別適合台灣的潮濕氣候，夜晚睡得舒適乾爽。
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