側睡肩膀痛?仰睡睡不著?原來問題不只出在睡姿!

仰睡睡不著?側睡肩膀痛?原來問題不只出在睡姿上!

睡姿與我們身體的健康狀況可說是息息相關,若睡姿不良起床不但容易腰酸背痛,且容易精神不濟,若長期用錯誤睡姿入睡,會對脊椎與腰部造成龐大的負擔,身體越睡越緊繃,反而無法在睡眠時達到放鬆身體、修復肌肉的效果。

我最適合仰睡、趴睡﹑側睡哪一種睡姿呢?

但究竟哪種睡姿最健康、最適合自己呢?如果側睡會肩膀痛仰睡會睡不著是我身體出了問題嗎?如果是懷孕的孕婦最適合甚麼樣的睡姿呢?哪種睡姿對身體的健康危害最大呢?一起來看看自己最適合側睡、仰睡、趴睡哪一種睡姿吧!

◖仰睡-平躺頭朝上◗

平躺仰睡,適合頸椎肩膀常痠痛者

適合族群:脊椎、頸椎與腰背肌肉較緊繃易痠痛者

仰睡是許多神經外科醫師推崇的睡姿,因為仰睡可以讓身體每個部位都得到相對應的支撐,從頭部、頸部、胸部到臀部,整個背部頸椎都有支撐,處在一個水平的狀態,各處的關節與肌肉都會相對放鬆,起床也不會因為壓迫到神經而造成疼痛,是非常適合脖子與背部肌肉較緊繃、起床常痠痛者的睡姿

為什麼平躺仰睡有時會睡不著呢?

為什麼仰睡會睡不著?

照理說仰睡會是讓身體最放鬆的睡姿,但為什麼有些人仰睡確會睡不著或睡不好呢?其實原因很有可能是出在床墊或枕頭上

仰睡是非常仰賴床墊的支撐力的,但若床墊的支撐力不足時,身體則無法保持水平狀態,腰部、背部肌肉仍然需要不斷施力保持身體平衡,睡眠時不但無法放鬆,起床時也會腰酸背痛。但是當床墊太硬,身體平躺仰睡依然會感覺不舒服,因為太硬的床墊無法服貼脊椎曲線,會讓腰部懸空,背部肌肉在睡眠中仍然不斷使力,仰睡時自然睡起來不安穩,也不容易入睡

延伸閱讀:床墊軟硬度3招秘訣!挑對床墊治百病!

仰睡適合的枕頭與枕頭高度

選擇仰睡時,枕頭高度也會影響到仰睡時的舒適度。若枕頭高度過高過低時,也會對頸椎、頭部造成不良影響,睡眠的不舒服,自然無法放鬆的睡著。習慣仰睡的朋友在挑選枕頭與床墊時,需要特別留意床墊的支撐力與枕頭高度

延伸閱讀:枕頭高度怎麼選?跟脖子長度有關嗎?

◖側睡方向-左側睡◗

左側睡適合懷孕的媽咪孕婦

適合族群:懷孕中後期的孕婦媽咪

左側睡較不適合一般人,主要是因為大部分的人心臟位於左側,若向左側睡容易壓迫到心臟而產生不適感,因此睡眠時容易輾轉難眠、睡不好。

左側睡適合懷孕的媽咪孕婦

但向左側睡非常適合懷孕中後期的孕婦媽咪們,也是許多婦產科醫生推薦的懷孕睡姿,由於懷孕中後期子宮會拓寬增大,會壓迫到腹腔血管、輸卵管等器官,向左側睡能夠減少壓迫感,也能改善懷孕時的水腫狀況。且懷孕媽媽的下腔靜脈是胎兒氧氣的主要來源,向左側睡可以避免壓迫到此靜脈輸送氧氣與血液給胎中的寶寶,讓懷孕媽咪與寶寶都能健康平安。

延伸閱讀:孕婦選床墊該注意什麼?這4點一定要謹記!

◖側睡方向-右側睡◗

右側睡適合有高血壓或心臟病患者、消化不良者

適合族群:適合有高血壓或心臟病患者、消化不良者

由於大部分器官皆偏向左側,向右側睡不會壓迫到心臟與其他器官,也不會像仰睡容易打呼,是非常適合每一個人的睡姿

右側睡能夠有效率的排出身體毒素、提升新陳代謝,也能幫助消化

向右側睡也非常適合消化不良者,因為肝臟在身體右側,向右側睡時能讓肝臟得到較多的血液輸入,能夠有效率的排出身體毒素、提升新陳代謝,也能幫助消化,完全是一舉數得的健康睡姿。

為什麼側睡會肩膀痛?

無論是向左側睡或向右側睡,許多人會面臨到側睡時起床肩膀卻非常痛的狀況,其實問題很可能是因為枕頭太低或床墊太硬的關係

為什麼側睡會肩膀痛?

當床墊太硬時,無法柔軟的包覆側睡時的肩頸,加上側睡時身體的重量皆會集中在側邊,太硬或包覆性較差的床墊無法均勻釋放肩膀承受的壓力,而肩膀則會受到全身重量擠壓而酸痛,長久以來對肩膀與身體皆有不良影響。

延伸閱讀:床墊軟硬度對身體會有什麼不良影響?

側睡者挑選適合的枕頭高度

對於習慣側睡的人來說,枕頭高度也是非常重要的指標,也有許多枕頭是專門針對側睡者設計。該如何判斷枕頭高度適不適合自己呢?只要在躺下時,枕頭高度與習慣側睡邊的肩膀等高,就會是躺起來最舒適不壓迫的枕頭高度!若枕頭高度小於或大於一側肩膀的高度,或枕頭支撐力不佳導致一躺上去就塌陷,都會讓側睡者在睡眠時肩頸受到擠壓,起床總是肩頸酸痛。

因此側睡者在挑選床墊與枕頭時,盡量選擇軟硬適中的床墊具有支撐力且高度適宜的枕頭會較好。

◖趴睡-頭朝下趴在枕頭上◗

趴睡適合睡眠呼吸中止症患者

適合族群:睡眠呼吸中止症患者

趴睡的睡姿其實並不舒服,也是對身體負擔最大的睡姿。雖然趴睡有助於改善睡眠呼吸中止症,但也不建議患者長期採用趴睡的睡姿。

趴睡時頸椎必定需要扭向某一側,長時間維持彎曲姿勢會讓頸椎肌肉緊繃

因為趴睡時會壓迫到呼吸道、腸胃、眼睛、手臂等部位的神經,對於胸腔、心肺等器官也會有不適感,並會影響全身的血液循環。加上趴睡時頸椎必定需要扭向某一側,長時間維持彎曲姿勢會讓頸椎肌肉緊繃,嚴重甚至會發炎或頸椎錯位,因此非必要不建議使用趴睡的睡姿。

健康的睡姿也需要搭配適合的床墊與枕頭

選擇可以調整睡眠中不良睡姿的床墊

然而習慣總會成自然,一時半刻要改掉平常的睡姿總是特別難,且一般正常人在睡眠中平均會翻身30次以上,儘管以平躺或右側睡的睡姿入睡,也無法保持單一睡姿到天亮,因此選擇可以調整睡眠中不良睡姿的床墊就格外重要了

若認為自己的睡姿不佳,非常推薦使用還有天然乳膠層的床墊!天然乳膠能在睡眠中調整不良睡姿

若認為自己的睡姿不佳、很常翻身者,非常推薦使用還有天然乳膠層的床墊!因為天然乳膠具有優秀的支撐回彈效果,能在睡眠中調整不良睡姿,並能溫柔包覆骨骼,有效的支撐脊椎,不論是側睡或是平躺仰睡都很適合

軟硬適中的Lunio天然乳膠床墊

除了能調整睡姿,選擇軟硬適中具有支撐力的床墊也是非常重要的,畢竟床墊太軟或太硬都會對脊椎與身體造成負擔,選擇適中的軟硬度是非常重要的

防螨透氣支撐耐用Lunio一床擁有

不論是習慣趴睡、仰睡或側睡,都非常推薦來自泰國的Lunio天然乳膠床,四層混合式設計,一張床墊就滿足了防螨、透氣、支撐、耐用四大特色,特別為台灣人量身打造軟硬適中的躺感符合人體工學的設計能服貼脊椎,穩固的支撐身體目前在台灣已經熱銷破千張,也是許多影視名人愛用的床墊,紮實用料很適合趁限時折扣時入手!

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