究竟哪種睡姿最健康、最適合自己呢？哪種睡姿對身體的健康危害最大呢？如果側睡會肩膀痛，仰睡會睡不著，難道是我身體出了問題嗎？如果脊椎或腰部受過傷、懷孕的孕婦、高血壓或心臟病患者最適合甚麼樣的睡姿呢？一起來了解自己最適合側睡、仰睡、趴睡哪一種睡姿吧！
我適合哪一種睡姿，側睡、仰睡還是趴睡？
確定適合的睡姿是一個相當個人化的探索過程，以下有4種方法可以協助您找到最適合自己的睡姿：
- 身體舒適度
觀察您在不同睡姿下的身體感覺，是在側睡時感到更加自在，還是仰睡或趴睡時更放鬆，試著在這些睡姿中找到讓您感到最舒適的姿勢。 - 睡眠品質
觀察不同睡姿對您的睡眠品質的影響，您可能在某種姿勢下更快速入睡，而且能睡得更好，起床充滿能量。 - 解決特定問題
如果你有特定的健康問題，例如背痛或打呼，這可能會影響您睡眠姿勢的選擇，特定睡姿可以減輕某些症狀，例如側睡能幫助減輕打呼狀況。 - 諮詢專業意見
如果你有健康問題或長期睡眠困擾，建議諮詢醫生或睡眠專家的意見。他們可以提供針對個人需求的建議。
找到適合的睡姿可能需要嘗試和調整，關注自身舒適感受、身體感覺和睡眠品質，並根據自己的需求進行調整，都有助於找到最合適的睡姿，以下讓我們來告訴您在特定身體狀況，建議採用的睡覺姿勢。
仰睡－平躺頭朝上的睡姿
仰睡即平躺在床上，整個身體處於仰臥的狀態，背部與床面接觸，而頭部則朝著天花板，是一個常見的睡姿，仰睡能夠保持自然脊椎曲線、減少面部皺紋；但也會增加打鼾和呼吸道阻塞的風險，且增加背痛及椎間盤突出患者不舒服的感受。
「仰睡」適合族群：頸椎與腰背問題、呼吸困難
為什麼仰睡會睡不著？
照理說仰睡會是讓身體最放鬆的睡姿，但為什麼有些人仰睡確會睡不著或睡不好呢？其實原因很有可能是出在床墊或枕頭上！仰睡非常仰賴床墊的支撐力，若床墊太軟而支撐力不足及時，身體無法保持水平狀態，人體最重的腰臀部位會有下沉的問題，因此腰部、背部肌肉需要不斷施力保持身體平衡，睡眠時不但無法放鬆，起床時也會腰酸背痛。
但是當床墊太硬，身體仰睡依然會感覺不舒服，因為太硬的床墊無法服貼脊椎曲線，會讓腰部懸空，背部肌肉在睡眠中仍然不斷使力，仰睡時自然睡起來不安穩，也不容易入睡。
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而枕頭高度也會影響到仰睡時的舒適度，若枕頭高度過高或過低時，對頸椎不當支撐而呈現不正常曲線，會對頸椎造成不良影響，睡眠的不舒服，自然無法放鬆的睡著，因此習慣仰睡的人需要特別留意床墊的支撐力與枕頭高度。
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側睡－橫躺在床上的睡姿
側睡是指身體橫躺在床上，側身而臥的睡姿，有兩種主要的變化，一是右側睡；另一種是左側睡，通常側睡時會彎曲膝蓋並稍微彎曲身體，將一只手放在頭下，另一只手則自然放在身體前方或放在臉部附近。
對於某些人來說，側睡可能是最舒適的睡姿，側睡有助於保持脊椎的自然曲線，減輕背部和腰部的壓力，同時也能減少呼吸道阻塞，對打鼾和睡眠睡眠呼吸中止等問題有一定的幫助；但側睡也可能會造成肩膀和手臂不適、引發背部不舒服等問題。
側睡適合族群：輕微睡眠呼吸中止症、打鼾（打呼）
衛福部建議呼吸中止症候群採用側睡睡姿，因為正躺容易造成上呼吸道塌陷，導致呼吸中止或不足的狀況，採用側睡有助於減少呼吸道阻塞，提高呼吸暢通性，降低呼吸中止的風險。
側睡也有助於減少打鼾的頻率和強度，打鼾通常與呼吸道的阻塞有關，保持呼吸道的暢通，減少阻塞而產生的鼾聲、呼吸暫停或變換呼吸的可能性，來降低打鼾影響自身和枕邊人的睡眠品質。
「左側睡」適合族群：第三孕期孕婦、胃食道逆流
左側睡較不適合一般人，主要是因為大部分的人心臟位於左側，若向左側睡容易壓迫到心臟而產生不適感，導致睡眠時容易輾轉難眠、睡不好。
然而向左側睡非常適合懷孕中後期的孕婦媽咪們，也是許多婦產科醫生推薦的懷孕睡姿，由於懷孕中後期子宮會拓寬增大，壓迫到腹腔血管、輸卵管等器官，向左側睡能夠減少壓迫感，也能改善懷孕時的水腫狀況，而且懷孕媽媽的下腔靜脈是胎兒氧氣的主要來源，向左側睡可以避免壓迫到此靜脈輸送氧氣與血液給胎中的寶寶，讓懷孕媽咪與寶寶都能健康平安。
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為何胃食道逆流會建議採用左側睡，胃腸肝膽科醫師指出，食物進入胃部偏向右邊，左側睡有助於讓胃酸和食物停留在胃部，更不容易引起胃酸逆流。
「右側睡」適合族群：高血壓、心臟病、消化不良
由於大部分器官皆偏向左側，向右側睡不會壓迫到心臟與其他器官，也不會像仰睡容易打呼，是非常適合每一個人的睡姿。
向右側睡也非常適合消化不良的人，可以讓胃液和胰酶分泌增加，幫助消化，而肝臟在身體右側，向右側睡時能讓肝臟得到較多的血液輸入，能夠有效率的排出身體毒素、提升新陳代謝。
為什麼側睡會肩膀痛？
無論是左側睡或右側睡，許多人會面臨到側睡起床時，肩膀非常痛的狀況，其實問題很可能是因為枕頭太低或床墊太硬的關係。
當床墊太硬時，無法柔軟的包覆側睡時的肩頸，加上側睡時身體的重量皆會集中在側邊，太硬或包覆性較差的床墊無法均勻釋放肩膀承受的壓力，而肩膀則會受到全身重量擠壓而酸痛，長久以來對肩膀與身體皆有不良影響。
對於習慣側睡的人來說，枕頭高度是非常重要的挑選指標！有許多枕頭是專門針對側睡者設計，該如何判斷枕頭高度適不適合自己呢？只要在躺下時，「枕頭高度與習慣側睡邊的肩膀等高」，就會是躺起來最舒適且不壓迫的枕頭高度！若枕頭高度小於或大於一側肩膀的高度，或枕頭支撐力不佳導致一躺上去就塌陷，都會讓側睡者在睡眠時肩頸受到擠壓，導致起床時總是肩頸痠痛。
因此側睡者在挑選床墊與枕頭時，要選擇「軟硬適中的床墊」與「具有支撐力且高度適宜的枕頭」會對健康與睡眠品質有幫助。
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趴睡－頭朝下趴在枕頭上的睡姿
趴睡是身體以腹部向下的姿勢入睡，手臂可以放在身體的兩側，或者放在頭部下方作為支撐，趴睡的睡姿其實是對身體負擔最大的睡姿，雖然趴睡有助於改善睡眠呼吸中止症、減輕打鼾和減輕背部壓力，但也不建議患者長期採用趴睡的睡姿，因為同時也可能產生頸部不適，以及採用不正確睡姿而影響睡眠品質。
因為趴睡時會壓迫到呼吸道、腸胃、眼睛、手臂等部位的神經，對於胸腔、心肺等器官也會有不適感，並會影響全身的血液循環，加上趴睡時頸椎必定需要扭向某一側，長時間維持彎曲姿勢會讓頸椎肌肉緊繃，嚴重甚至會發炎或頸椎錯位，因此非必要不建議使用趴睡的睡姿。
「趴睡」適合族群：背部開刀、醫生指示建議
在一些椎間盤問題下，趴睡可能有助於減少椎間盤的壓力，減緩症狀；或者接受脊椎手術，有背部手術後的康復需求，在康復期間正躺會感到不適，醫生可能建議趴睡以減少手術區域的不適感和壓力，促進康復，因此趴睡被視為可能適合背部開刀者的睡姿，在採用趴睡作為康復策略之前，患者應該遵從醫生的指導與評估，將考慮手術的性質、患者的症狀和整體健康狀況，以確保趴睡對於自身的適應性和安全性。
如何挑選適合的仰睡枕與側睡枕？
不管是側睡枕還是仰睡枕，每個人適合的枕頭都不盡相同，建議前往枕頭門市試躺，以找尋適合自己的枕頭，不管是選購新枕頭或想瞭解家裡的枕頭是否適合自己，您可以參考以下仰睡與側睡的枕頭選擇參考指標：
- 仰睡時，枕頭高度與拳頭高度一致，下巴會保持水平、視線會微微看向斜前方。
- 側睡時，枕頭高度與測肩寬度一致，鼻子與頸部位致呈一直線，並保持身體水平。
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正確睡姿矯正，推薦具支撐力的床墊與枕頭
然而習慣總會成自然，一時半刻要改掉平常的睡姿總是特別難，而且正常人在睡眠中平均會翻身30次以上，儘管以平躺或側睡的睡姿入睡，也無法保持單一睡姿到天亮，除了枕頭之外，您知道床墊也會影響睡覺姿勢嗎？
選擇可以調整不良睡姿的床墊其實格外重要！若認為自己的睡姿不佳，睡覺時很常翻身的人，非常推薦使用「含有天然乳膠層的床墊」，因為天然乳膠具有優秀的支撐回彈效果，能在睡眠中調整不良睡姿，並能溫柔包覆骨骼，有效的支撐脊椎，不論是側睡或是平躺仰睡都很適合！
除了能調整睡姿，選擇「軟硬適中且具有支撐力」的床墊也是非常重要，因為床墊太軟或太硬都會對脊椎與身體造成負擔，床墊太硬會腰部懸空；床墊太軟腰臀會下沉，對腰部都會產生非常大的負擔，因此選擇適中的軟硬度是非常重要的！
不論是習慣仰睡、側睡或趴睡，都非常推薦來自泰國的Lunio Gen3 Pro 天然乳膠床墊，六層混合式設計，一張床墊就滿足了防螨、透氣、支撐、耐用四大特色，特別為台灣人量身打造軟硬適中的躺感，符合人體工學的設計能服貼脊椎，穩固的支撐身體，目前在台灣已經熱銷破千張，也是許多影視名人愛用的床墊，紮實用料很適合趁限時折扣時入手！
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