七成民眾經歷過的「入睡抽動」
相信大家都有過這樣的經驗：當你非常疲累、快要入睡的時候，手腳卻突然不由自主地抖了一下，嚇得你從夢中驚醒。這種情況叫「入睡抽動（Hypnic jerk） 」，醫學上又稱作「臨睡肌抽躍症」。
入睡抽動是一種常見的睡眠現象，據估計，大約有70%的人在一生中至少經歷過一次。
什麼是入睡抽動（臨睡肌抽躍症）？
「入睡抽動」是指人在即將睡著時，突然全身的肌肉不自主地抽動。這個過程中，很有可能伴隨著自由落體、觸電的感覺，甚至是模糊的夢境，並很可能突然驚醒。
為什麼睡覺時會突然抖一下？
當我們開始入睡時，肌肉放鬆，心跳和呼吸減緩，大腦逐漸進入睡眠狀態。但有時後大腦會誤判這個過程，以為身體在下墜或遭遇危險，從而向身體發出緊急信號，讓身體迅速行動，結果就會突然抖動，因此出現臨睡肌抽躍症，也就是入睡抽動的情況。
根據衛福部「台灣E院」上的說明，以及美國睡眠基金會的研究，以下是幾個可能導致入睡抽動原因：
1. 睡眠不足，身體提早進入動眼期
當身體處於過於疲勞或長期睡眠不規律時，大腦會為了彌補睡眠不足，而讓身體提早進入動眼期。在動眼期，大腦會非常活躍，但身體卻沒有完全放鬆，這時候就容易發生肌肉抽動。
2. 過度疲勞、精神緊張
現代人生活壓力大，長期處於過度疲勞、精神緊張和心理焦慮的狀態下，導致入睡時身體無法放鬆，容易出現不自主的抽動現象。這不僅在午睡時會發生，晚上睡覺時也可能出現。
3. 缺乏鈣質、鐵質
營養素不足也會導致入睡抽動，例如缺鈣、缺鐵等。特別是處於成長期的孩子，如果鈣質攝取不足，會經常出現突然的肌肉抽動。
4、過量的咖啡因、酒精、尼古丁
咖啡因、酒精、尼古丁等會刺激神經系統，影響睡眠品質，增加入睡抽動的機率。
5、服用藥物
有些影響中樞神經系統藥物，可能會導致入睡抽動，例如抗憂鬱藥、興奮劑和用於治療過動症的藥物，若服藥期間不斷出現肌肉抽動的情況，要跟醫生討論藥物副作用的可能性。
睡覺抖動正常嗎？3個症況建議就醫
睡覺抖一下通常很快就結束了，偶發性的抽動是正常的，一般不會影響睡眠，因此不用太過擔心。但如果抽動情況反覆發生，造成睡眠障礙，或伴隨以下症狀，則建議諮詢醫生：
- 伴隨頭痛、頭暈：這可能意味著腦部有病變、退化、腦炎、外傷後遺症等情況，這時就需要儘快就醫，透過核磁共振來診斷和治療。
- 肌肉抽搐頻繁：如果抖動嚴重到把你從睡眠中驚醒，那就要小心，這可能是「睡眠呼吸中止症」造成的肌肉抽動。
- 腿部麻癢：若腿部常感覺麻癢，像有蟲在爬，導致下肢忍不住想抽動，有可能罹患「不寧腿症候群（Restless Legs Syndrome，RLS）」，最好就醫檢查。
睡覺抖動頻繁，該看什麼科？
若入睡抽動（臨睡肌抽躍症）的狀況頻繁，已經影響到正常睡眠，請向「睡眠醫學科」或是「神經內科」醫師尋求協助。
睡覺抖一下如何改善？
入睡抽動是正常的睡眠反應，基本上無法從生活中完全根除，但可透過提高睡眠品質的方式，來減少睡覺抖動發生頻率。
保持良好的睡眠習慣
好的睡眠習慣能幫助你更容易入睡，減少抖動的次數。試試這些方法：
- 規律作息：每天固定時間起床和睡覺，即使是假日也一樣。
- 昏暗安靜的環境：保持臥室昏暗和安靜，有助於入睡。
- 睡前遠離3C產品：至少在睡前一小時內不使用手機、電腦等。
睡前放鬆
減輕壓力有助於減少入睡抽動。嘗試一些睡前放鬆活動，例如洗熱水澡、看書、伸展瑜伽等等。
避免睡前劇烈運動
運動有助於睡眠，但要注意時間和強度：
- 白天運動：高強度運動最好在白天進行。
- 晚間輕運動：如果只能晚上運動，選擇散步或瑜伽等中低強度運動，並在睡前90分鐘停止。
控制咖啡因攝取
咖啡因會影響睡眠，注意以下幾點：
- 睡前8小時停喝：睡前8小時內不喝含咖啡因的飲料，包括咖啡、茶類、可樂、能量飲料等。
- 每日攝取咖啡因不超過400毫克：相當於兩杯超商中杯熱美式咖啡。
高敏敏營養師在臉書分享「含咖啡因飲料咖啡因含量排行榜」，很多飲料都有含咖啡因，避免喝太多攝取量超標。
戒菸酒
煙酒對睡眠的干擾比咖啡因更大，最好戒掉。
- 尼古丁：是中樞神經興奮劑，會讓大腦難以放鬆。
- 酒精：會破壞正常睡眠結構，增加入睡抽動的風險。
換張好睡的床墊
床墊好壞是睡眠品質的關鍵，選擇一張服貼度、支撐度、軟硬度都適合自己的床墊，可有效改善睡眠，減少入睡抽動機率。
如何挑選床墊的技巧，可參考這篇文章：床墊選擇照這六大指標！輕鬆就能挑選到好床墊
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