你是否有過落枕的痛苦經歷？整個頸部僵硬，稍一轉頭就疼痛難忍，就算想去看醫生，但光要換衣服出門都很艱難。
在此分享兩招實用的落枕急救術，一是中醫的落枕奇穴，簡單好記，一招緩解；二是落枕時的冷熱敷處理法，改善脖子肌肉疼痛，搭配預防落枕的日常保養，以及挑選枕頭的訣竅，幫你大大降低落枕發生機率。
中醫兩大奇穴，快速治療落枕
想快速緩解落枕疼痛，中醫師陳威震分享兩個落枕救急穴道，一是落枕穴，二是後谿穴，這兩個穴道都在手上，方便自我操作。
落枕奇穴1：落枕穴
落枕穴位於手背第2、第3掌骨間，指掌關節後約1公分處。
落枕穴也稱外勞宮、項強穴，刺激這個穴位可以舒緩肩頸肌肉酸痛，對改善消化不良、胃痛也有幫助，平常有這些問題也可以按落枕穴自我舒解。
落枕奇穴2：後谿穴
後谿穴位於手掌感情線尾端的凹陷處，也就是握拳時小指側最凸起的地方。
中醫師吳宏乾提到後谿穴是落枕的特效穴，這條經絡是從手背延伸到肩頸部位，因此按摩此穴可以緩解肩頸僵硬，當患者頸部無法轉動時，一針下去就馬上改善。一般人家裡沒針灸，也可自行按摩此穴位來緩解落枕。
按壓穴道，搭配轉動頭部
找出落枕穴和後谿穴後，用以下方式按壓穴道：
- 落枕時，先按壓與落枕同邊的手掌，例如右邊脖子落枕，就按壓右手穴道
- 按壓「落枕穴」或「後谿穴」，直到產生酸脹感，同時緩慢的左右轉動脖子，會感覺疼痛在轉動過程中越來越緩解
- 一個穴道約按壓15-30秒後，再換下一個穴道，兩個穴道按完後再換另一隻手。
先冰敷再熱敷，緩解落枕肌肉酸痛
除了按壓穴道，落枕也可以透過冰敷和熱敷的方式，來舒緩肌肉疼痛。根據中醫師陳威震的建議，可分為兩階段處理。
落枕急性期：用冰敷
在落枕的急性期（第一到兩天），主要感覺疼痛、腫脹，這時候可以使用冰敷來降低發炎反應，緩解疼痛，冰敷時間10～15分鐘，同時包紮固定來減少不必要的頸部活動。若是輕微落枕，可以跳過此階段直接熱敷。
落枕緩解期：用熱敷
在落枕的緩解期（第三天以後），主要感覺酸痛、緊繃，這時候可以使用熱敷來促進氣血循環，熱敷時間10～15分鐘，並進行按摩來放鬆肌肉。
落枕屬於急性頸部肌肉疼痛，多數人過一段時間就會好轉。假如落枕多日疼痛仍未改善，可能就不是單純的急性肌肉發炎問題，而是頸椎本身已經有問題了，建議直接就醫診斷。
預防落枕的日常保養
- 避免長時間低頭：不要長時間打電腦、滑手機，每隔一段時間起來活動肩頸，避免肌肉緊繃
- 適合的枕頭高度：枕頭高度要能塞進頸椎的凹陷部分，保持頸部的自然弧度，減輕頸部肌肉的壓力。
- 良好的睡姿：平躺時頸椎不要懸空，側躺時頸部與脊椎呈一條直線
- 避免房間溫度過低：落枕好發在冬天，避免溫差過大，或房間溫度過低，導致頸部肌肉收縮痙攣
- 適度運動，加強頸部肌肉：適度運動可以加強頸部肌肉的力量和柔韌性，降低落枕的風險。平常也可以多做一些伸展和放鬆脖子的運動，幫助脖子保持健康。
挑對枕頭，減少睡覺落枕機率
落枕多數發作在睡醒後頸椎肌肉僵硬，因此選對合適的枕頭很重要。
枕頭主要的任務，就是睡覺時可支撐懸空的頸椎，讓脖子肌肉好好放鬆休息。因此一顆良好的枕頭，應該高度合適、支撐力足夠、軟硬適中，才能減少落枕機率發生。
正確的枕頭高度
枕頭高度一般以8～15公分為佳，依據每個人的睡姿、體型、床墊軟硬度而有不同。
- 喜歡仰睡者：適合較低的枕頭，高度與自己拳頭等高
- 喜歡側睡者：適合較高的枕頭，高度與自己單側肩膀寬度相同
- 男性或壯實的人：背部較厚實，適合較高的枕頭
- 女性或瘦小的人：背部單薄，適合較低的枕頭
- 床墊偏軟：睡覺時身體下陷，適合較低的枕頭
- 床墊較硬：睡覺時身體抬比較高，適合較高的枕頭
完整的枕頭高度挑選技巧，請參考：枕頭高度是睡得好的關鍵，有肩頸痠痛一定要看這篇！
挑選軟硬適中、支撐力夠的枕頭
除了枕頭高度，枕頭的軟硬度和支撐力也很重要。
很多人睡覺喜歡用鬆軟的枕頭，一開始可能覺得很舒服，但時間久了枕頭容易塌陷，對頸椎的支撐就不夠了。反之，如果枕頭太硬，可能會讓頸椎彎曲得不自然，壓迫頸部神經，結果就是肩膀、頸部可能會感到痠痛，甚至可能會有手腳麻木的情況發生。軟硬程度適中的枕頭，可以讓您的頭頸與脊椎維持直線，降低落枕機率。
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