炎炎夏日，台灣的溫度屢創新高，讓許多人熱到睡不著。其實外國人也有同樣的煩惱，歐美國家熱浪來襲，氣溫超過四五十度，比台灣還誇張。前陣子小編分享了10招睡覺降溫技巧，發現外國網友也在討論天氣太熱怎麼睡，有些方法乍看之下還滿瞎的，但小編親自試了其中幾種，意外發現有幾招真的有效耶！以下就來分享外國人那些怪怪的睡覺降溫技巧，順便附上小編的實測心得。
想看正常版的睡覺降溫技巧，可參考：熱到睡不著？10招有感降溫技巧，不開冷氣也好睡
1、睡覺前先將床單、枕頭套拿去冷凍
TikTok上有一陣子流行過這招。將床單、枕頭套放入塑膠袋中拿去箱冷凍，睡覺前再拿出來鋪在床上，躺下去瞬間降溫好幾度，雖然這種涼感無法持續一整夜，但可幫助你比較容易入睡。根據國外網友形容，這是夢幻般的涼爽。
小編評論
何不改用涼感床包與枕頭套更方便呢？
（圖片來源：AI製圖）
2、帶上冷凍毛巾睡覺
人們最容易出汗的地方在頭部和臉部，可利用冰過的毛巾來幫頭、頸降溫。
將乾毛巾放入塑膠袋，睡覺前先冷凍幾個小時；或是將濕毛巾先冷藏2～3小時，睡覺前從冰箱裡拿出來。將冰毛巾放在脖子後面、額頭上或身體其他任何地方，可立刻感到涼爽。
小編實測心得
建議用冷凍的厚毛巾，乾冷比較舒服，溼冷毛巾要避免弄濕枕頭或床墊。另外改用退熱貼代替毛巾更簡單。
3、將熱水袋變冷敷袋，或用冷凍水瓶抱著睡
熱水袋不僅適合冬天，拿來冷敷也很有用。直接在熱水袋中加冰水，瞬間變成冷敷袋，可以隨身攜帶睡覺。若家裡沒有熱水袋，也可以用毛巾包著冷凍水瓶來代替，也有類似效果。
小編評論
熱水袋保溫效果佳，有的外面還會包一層布套，涼爽與持久力應該不錯。
（圖片來源：酷澎）
4、睡前喝冰水，或床邊擺冰水
熱到睡不著是因為核心體溫太高，因此睡前可以喝一杯冰水，幫助降溫，或是在床邊擺冰水，萬一熱醒的話喝一口，身體會覺得比較涼爽。但記得別喝太多水，以免半夜跑廁所。
小編實測心得
效果不錯，熱醒喝一口涼水的確滿舒爽的。可降低太熱的煩躁感。
（圖片來源：AI製圖）
5、睡在地板或低樓層
記得學校教過熱空氣上升，冷空氣下降的原理嗎？離地面越近，空氣就越冷。空氣越冷，你睡得越好。因此若家裡是透天，睡一樓比二樓以上涼爽；假如是住公寓大樓，可直接打地鋪睡，有助降溫，若睡前先拖過地板再躺，降溫效果更明顯。
小編實測心得
睡地板的確比較涼，但地板太硬了，特別是磁磚地板，睡一陣子就腰酸背痛，就算鋪墊子睡也一樣，而且地板濕氣還滿重的，睡地板反而容易傷關節，年紀大的人不建議嘗試。
（圖片來源：AI製圖）
6、蓋濕棉被睡覺
據說是埃及人的方法。為了在睡覺時保持涼爽，古埃及人習慣在睡前將毛巾或被子弄濕，蓋濕被子睡覺，水氣蒸發時會順便帶走熱氣，可幫助降溫。
現代人可以利用洗衣機的清洗和脫水功能，將被子弄濕但不滴水，再搭配鋪防水保潔墊，就不必擔心水滴會滲入床墊，也能睡得涼爽。
小編評論
台灣是溼熱環境，這應該只有埃及或美國氣候乾燥的地方才適用吧？
7、保持皮膚涼爽溼潤
保持皮膚涼爽有助於降低體溫，外國網友分享以下方式：
- 塗抹蘆薈等冷卻凝膠，或在額頭、頸部放溼布
- 使用含酒精的溼紙巾擦臉脖或腋下之類的發熱區，可帶走身體熱量，產生清涼感。
小編實測心得
冷卻凝膠要注意成份是否會刺激皮膚，肌膚敏感者不適用。小編曾用過「涼膚霜」之類的產品，內含薄荷成份，小範圍塗抹有清涼效果，但當作身體乳液大面積塗抹，反而會太過刺激而冷到刺痛。
至於擦溼紙巾只適合白天使用，睡覺時沒什麼用，因為不可能睡到一半一直起來擦紙巾。
8、電扇前擺冰塊+鹽，自製冷氣
這算是流行很久的方法了，但至今仍有不少人愛用。在水盆內裝滿冰塊，擺在電扇前吹風，就能自製冷氣，實測可降溫2度左右，可在冰塊裡頭加鹽巴，有助於降低冰點，降溫效果更好。建議冰塊直接擺在電扇前吹，冷氣效果比較明顯，比掛在電扇後面吹還涼。
小編實測心得
小編在外租屋沒冷氣的時候，也曾用這種方法自製冷氣，發現比較適合小範圍、短時間的降溫，例如看書、打電腦時在眼前放一盆冰塊來吹，但無法在睡覺時用來代替冷氣，因為電扇的風是直線吹的，範圍不夠大，冷氣吹不到整個身體，時間也維持不久。
（圖片來源：AI製圖）
利用涼感寢具，涼感持久又省事
與其辛苦的把床單枕頭套拿去冷凍，不如改用涼感寢具吧。Lunio提供一系列的涼感寢具，床墊、床包加枕頭，讓你的床舖從頭涼到尾，就不必再這麼辛苦，想盡各種降溫方式才能睡了。
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