床太軟怎麼辦?改善床太軟引起腰痛,讓床更有支撐力!

床太軟怎麼辦
軟床好還是硬床好?現在睡的床太軟了怎麼辦?其實軟床並不適合所有人,床墊過軟會使支撐力不足,容易讓腰部緊繃和不適,「軟硬適中」的床墊才是最符合人體結構,專家指導您快速解決床墊過軟的問題,帶來更健康、舒適的睡眠品質。
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床太軟怎麼辦?有什麼影響

振興醫院復健醫學部主治醫師指出,床墊太軟是導致腰酸背痛的原因之一,若脊椎或腰部受過傷的人,也不建議睡太軟的床墊,如果床墊太軟而使支撐力不足,身體重量會在床墊上造成過大凹陷,導致脊椎不自然彎曲,肌群也因此被拉長而無法放鬆,翻身就需要施更大的力氣,可能造成脊椎更大的負擔,以下是床墊太軟可能造成的影響:

  • 床太軟易使腰部與臀部緊繃,而產生酸痛不適影響日常生活。
  • 軟床不適合脊椎或腰部受過傷的使用者使用,可能會使傷痛復發。
  • 床太軟難以翻身,尤其對老年人、孕婦或行動不便者來說更加困難。
  • 軟床會影響兒童成長的骨骼發展,造成駝背或長不高的狀況。
床太軟,容易引發腰酸背痛

如何分辨床墊是太軟或太硬?

床墊軟硬度其實取決於每個人的「感受」差異,因此如果需要購買新床墊,無論是獨立筒、記憶床墊或是乳膠床墊,最好的方式就是親身試躺,感受床墊的軟硬程度適不適合自己,以下提供4種分辨床墊是太軟或太硬的方法:

  • 平躺,將手掌放到腰下感受空隙
  • 觀察平躺與側躺的身體曲線
  • 翻身,感受是否是輕鬆的
  • 拳頭下壓,測量床墊下沉幅度

平躺,將手掌放到腰下感受空隙

每個人脊椎的彎曲度都不同,適合的軟硬度也會有差異,因此採用平躺的姿勢,將手掌放到腰部與床墊間來測量是最佳的方法,記得要搭配適合的枕頭才準確喔!

手掌側量腰部與床墊空間感受床墊軟硬度
床墊與腰部的空隙感床墊軟硬度
手很難伸入的腰與床間✘ 太軟,床墊沒有足夠的支撐力,腰與臀會有往下沉的感受
手伸要伸入時有一點卡住✔ 軟硬適中,床墊能包覆您的身體曲線,有足夠支撐力讓腰與臀不會往下沉
手輕鬆的伸入腰與床的空隙中✘ 太硬,床墊無法包覆您的腰與背,缺乏支撐力使腰懸空,容易造成腰痛

觀察平躺與側躺的身體曲線

一張軟硬程度適中的床墊,加上適合您脖頸高度的枕頭,能讓您平躺與側躺時,與站立一樣,從頭部到背部、腰臀的中心點能夠連成一直線,假如您發現身體有下陷感,代表床墊過軟;若是脊椎會呈現不自然彎曲,而且有數個部位因為壓力集中,導致酸痛不適,便代表床墊有過硬問題。

床墊太軟或太硬都會對人體脊椎有不良影響

翻身,感受是否是輕鬆的

人們每晚大約會翻身20到40次,這是身體的自然保護機制,避免因為維持固定姿勢,導致身體有單一部位受到壓力傷害,而翻身的動作,主要是依靠腰部用力,假如床墊太軟,沒能給予腰部足夠的支撐,便會讓人感覺翻身時特別吃力

另外根據醫師說法,如果是腰部有受過傷,由於腰部力量比一般人要弱,因此需要睡有充足支撐力的床墊,翻身時才能更省力。

拳頭下壓,測量床墊下沉幅度

拳頭下壓測試也是測試床墊軟硬度很棒的方法,這是許多物理治療師推崇的測試方式,將拳頭握緊,施力下壓床墊,藉由床墊下沉的幅度來測試床墊的軟硬度是否會過軟或過硬。

床墊下沉幅度床墊軟硬度
下沉 6-8 公分✘ 太軟,躺下時容易陷入床墊,造成脊椎不自然彎曲
下沉 3-5 公分✔ 軟硬適中,最能維持適合人體脊椎曲線
下沉 2 公分以內✘ 太硬,無法無貼脊椎曲線

另外要提醒您,在選購床墊時若床沿有太軟的問題,會增加上下床的危險性,因此我們不建議您選購床沿太的床墊。

造成床墊太軟的原因

床墊出現太軟的狀況,通常與設計、製造缺陷,或是使用耗損有關,例如床墊超過正常使用年限,或是本身的品質較低,都可能導致床墊太軟,以下解說床墊太軟的主要三種因素:

  • 床墊材質耗損
  • 床墊彈性疲乏與塌陷
  • 床墊舒適層凹陷

床墊材質耗損

我們每天約有六到八小時的睡眠時間,床墊因此長期承受人體帶來的壓力,內層材質便因為使用多年,或是遭到不當使用,而產生耗損,床墊結構中用來提供支撐力的支撐層,在遭受磨損後支撐力會逐漸下滑,導致床墊變軟,如果您家中的床墊超過以下使用年限,建議您換床保障身體健康。

  • 乳膠床墊:約可使用10至15年
  • 獨立筒床墊、彈簧床墊:約可使用5到7年
  • 記憶床墊:約可使用5到7年
  • 泡棉床墊:約可用3到8年,耐用度與泡棉品質息息相關

床墊彈性疲乏與塌陷

床墊如果很快就出現彈性疲乏或塌陷狀況,大多跟兩項因素有關,首先是床墊的製造品質較低,第二是床墊材質本身的天然特性,且不同類型的床墊有各自的問題。

  • 乳膠床墊、乳膠薄墊
    這類床墊的軟硬程度,跟乳膠的密度有關係,密度較高的乳膠床,支撐力會優於低密度乳膠床,密度太低容易因為太軟而塌陷。
  • 獨立筒床墊、彈簧床墊
    這類床墊的支撐層都由彈簧組成,因此彈簧的品質不佳,或是獨立筒顆數少或工法不佳,便容易導致彈簧在受壓後出現彈性疲乏,甚至損壞的狀況。
  • 記憶床墊
    由記憶棉構成,這種材質對溫度相當敏感,因此記憶床墊會透過您的體溫,讓床墊形狀更貼合身體曲線,但也會因溫度變化產生軟硬度不同的狀況,品質不佳的記憶棉或使用數年,便可能出現塌陷問題。

床墊舒適層凹陷

舒適層位於床墊的最上方,用相對柔軟的材質製成,有分散身體壓力、抗震降噪,以及提升躺感的功能,但會因為材料品質、製造工法以及使用年限等因素,出現失去彈性和凹陷狀況,我們能從舒適層的凹陷程度,判斷床墊是否有凹陷而導致變軟的問題。

  • 床墊凹陷
    不正常的凹陷,在床墊未經受力情況下,看得出表面產生凹陷程度達 2.5cm以上,嚴重的話甚至能摸到床墊內部結構,這表示床墊已經凹陷,建議更換床墊。
  • 人體壓痕或回軟
    正常的狀況,在床墊未經受力情況下,摸平時習慣躺的部分會感覺比較軟一點,就是「回軟」的狀況;如果看得表面有稍微凹陷在 2cm以內就是「人體壓痕」的狀況,都是含有舒適層的床墊的正常現象,只要定期翻轉床墊即可解決。

床太軟要如何補救?

為了睡眠品質與健康著想,我們會建議您直接更換軟硬適中的床墊,但若床墊才剛買還很新,您可以判別狀況並採取以下補救方式:

  • 增加床墊的「支撐層」
  • 翻轉對調床墊
  • 更換軟硬適中的床墊

增加床墊的「支撐層」

如果您使用的空隙較大的排骨床架或網狀床架,這些類型的床架會的支撐力可能不足以支撐床墊,進而影響床墊的支撐力,建議換成平板式床架,或在床墊下方,放置床墊般大的木板或是榻榻米,根據網友回饋,這種方式也能提高床墊對身體的支撐。

如果您的舊床架有凹陷狀況,即便放置木板,睡起來仍會不平穩,甚至出現雜音,此時您最好還是更換新床架。

排骨床架及網狀床架不推薦使用

翻轉對調床墊

如果您的床墊容易有人體壓痕或回軟的狀況,建議每3個月至半年翻轉對調一下床墊,避免壓力長期集中在床墊特定位置,若是可雙面睡的床墊,建議定期將床墊180度翻轉,這麼做有助於延長床墊壽命

更換軟硬適中的床墊

解決床墊過軟最根本的辦法,是更換一張軟硬適中的新床墊,您可以在試躺時,利用前面介紹的軟硬度測量方式,找出一張最適合您的床墊。

為什麼不建議在已經太軟的床墊上,鋪上竹席或比較硬的薄墊?
根據網友親身經驗,太軟的床墊,在您躺下時會出現明顯凹陷,若鋪上乳膠墊或其他薄墊,不只無法維持原本的形狀,甚至會下陷及向上折;若鋪上竹席則可能因為床墊變形導致竹席斷掉,非常的危險,為了您的安全,我們絕對不建議這麼做!

破解迷思:乳膠床墊偏軟嗎?

網路上有一說法,乳膠床墊可能有偏軟問題,但事實上乳膠床墊的軟硬度與支撐力,取決於乳膠的密度,市售乳膠床墊的密度數據,一般介於 60kg/m³ 到 95kg/m³ 之間,乳膠密度愈高,床墊的支撐力也愈強,不過乳膠床墊也並非密度愈高愈好,密度過高的床墊,反而會有透氣性不足,以及躺感過於死硬的問題

乳膠床墊在密度以黃金比例調配下,不會有偏軟的狀況,而且天然乳膠還具備其他材質沒有的優點,優異的彈性能讓乳膠床墊受壓後不易變形,此外乳膠的包覆性也相當良好,兼顧支撐與舒適躺感。

乳膠的彈性非常好

最佳選擇:軟硬適中的乳膠床

Lunio旗下的GEN3 PRO 乳膠床墊,便是一張軟硬度適中的乳膠床墊,Lunio研發團隊經過無數次測試,找出「密度85kg/m³」是對人體的最佳軟硬程度,此外還採用獨家ldeal Medium-Firmness® 人體工學技術,有助於支撐脊椎、包覆全身肌肉,更能矯正不良睡姿,以下提供您GEN3 PRO 乳膠床墊的6層構造,探究這張床墊如何緩減使用者腰酸背痛的問題,提高您的睡眠品質。

  1. Lunio 4D® 天絲涼感表布:涼感柔軟親膚觸感。
  2. Lunio Latex® 天然乳膠:兼具高支撐性、高透氣性、防螨抗菌等特性。
  3. 3D 恆溫冷凝記憶層®:精密掌握人體重量壓力點,達到脊椎放鬆效果。
  4. KIKOO TEC PRO®:德國先進科技,排除台灣易有的悶熱濕氣。
  5. Lunio 石墨烯精密吸震平衡系統®:石墨烯有助於散熱,釋放遠紅外線促進血液循環。
  6. 3D 極致透氣立體網布®:將剩餘熱氣從床底排出,並添加止滑功能穩定床墊。

若您有選購需求,歡迎先至Lunio門市試躺,感受床墊的軟硬度適不適合您。

Lunio乳膠床墊6段設計結構 服貼支撐身體曲線

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