你知道嗎？側睡是最多人喜歡的睡姿，甚至側睡才睡得著，根據美國國家衛生院（NIH）的研究報告，約有60%的成年人習慣側睡。
側睡也是睡眠基金會（Sleep Foundation）建議最佳的睡姿之一，對於孕婦，或是有背痛、呼吸中止症、胃食道逆流……等症狀的人，側睡都比較健康。但左側睡、右側睡，哪一種姿勢最合適？正確的側睡姿勢怎麼做，才不會睡到手麻肩膀痛？適合側睡的枕頭和床墊怎麼挑？最詳細的側睡姿勢解析，側睡族一定要知道！
一般側睡的優點（左右側皆可）
側睡優點好處多，有些狀況最好左側睡或右側睡，但也有一些情況是左右側睡都合適的。
減少打鼾、睡眠呼吸中止症風險
側睡是保持呼吸道暢通的最佳姿勢。當我們側睡時，舌頭較不易滑落堵住喉嚨，避免呼吸道阻塞，有效減少打呼和睡眠呼吸中止症的風險。因此，衛福部建議有睡眠呼吸中止症候群的人，盡量選擇側睡的姿勢，以維持呼吸道的暢通。
減輕背部壓力，緩解背痛
側睡是緩解背痛的最佳睡姿，有利於脊椎對齊，減少背部和頸部的壓力。建議側睡時可在雙膝間夾個枕頭，可讓臀部與脊椎保持對齊，減壓效果更好。
幫身體散熱降溫
側睡可增加身體接觸空氣的面積，幫助散熱，夏天熱到睡不著時，採用側睡會比較涼爽好入睡。
左側睡的好處
懷孕、胃食道逆流患者，左側睡較合適。有心血管疾病者避免左側睡。
減少胃食道逆流、胃灼熱
左側睡可以防止胃食道逆流（GERD）、胃灼熱等問題，減少消化問題。
腸胃科醫師錢政弘提到，左側睡是最能減少胃食道逆流的姿勢，因為我們的胃部位在身體左側，採取左側睡時，食物順著重力自然積聚在胃部，降低了胃酸逆流回食道的機會，從而避免食道受損。右側睡反而最容易胃酸逆流。
此外，左側睡時，下食道括約肌的位置比胃部高，食物可以好好待在胃液中充分消化，讓你在睡眠中也能保持消化系統的正常運作。
其實，最好的方式是睡前3小時不要吃東西，以免夜間消化不良、引發胃酸逆流而影響睡眠。
減少懷孕不適，幫助胎兒健康
網路流傳，懷孕期間睡姿採用正躺或右側躺，會造成胎死腹中或是胎兒過小，是真的嗎？
孕婦在懷孕的中後期，腹部日益變大，採用側睡可以緩解腹部壓力。一般建議採用左側睡較佳，主要有兩個原因：
- 左側睡能減少子宮對主要動脈的壓迫，改善胎盤血流供給，增加胎兒供血量與營養，有利於胎兒的生長發育。仰睡會讓子宮壓迫到血管與靜脈，可能讓胎兒無法得到足夠營養，增加胎兒缺氧情況。
- 左側睡可減輕子宮對下腔靜脈壓迫，增加心臟回流血量，促進孕婦腎臟和腦部血液供應，減少妊娠高血壓風險。
不過禾馨婦產科許峻睿醫師提到，一般健康的人或孕婦，心臟輸出血量稍微降低，並不會影響正常的身體機能，也不至於影響胎兒，除非是高危險妊娠族群，有血流不佳狀況，才會對胎兒有影響。知名婦產科醫師蘇怡寧也提到，尚無任何證據顯示沒有左躺就會影響胎兒，孕婦不用對睡姿太焦慮。
因此建議孕婦睡姿如下：
- 健康、產檢順利的孕婦，只要舒服，怎麼躺都可以。
- 高危險妊娠的孕婦，例如雙胞胎，妊娠高血壓、子癲前症、胎兒過小、胎盤功能不良等，建議孕期盡量左側睡，但也不用太執著。
- 到了懷孕後期，盡量一開始左側睡，後面不行也沒關係。
總之，左側睡的確對孕婦和胎兒比較好，做不到也不強求，以孕婦舒服的睡姿為主，睡得飽比姿勢更重要，為了維持左側睡搞到睡眠不足，對胎兒的影響才反而更大。
右側睡的好處
心血管疾病、高血壓患者，建議右側睡。胃食道逆流患者避免右側睡。
降低心臟負擔，減輕高血壓
心臟在身體的左側，當我們右側睡時，心臟的位置會相對較高，這有助於減輕心臟的負擔。尤其是對於心臟不好的人來說，右側睡可以讓心臟更輕鬆地運作。根據2003 年的一項研究發現，有心血管疾病的人應該避免左側睡。
另外右側睡有助於降低血壓和心率，對心血管健康有益。有趣的是，有研究顯示，隨著年紀增長，許多人會自然而然地選擇右側睡，這可能就是身體的自我保護機制。
側睡的缺點
側睡的缺點通常都是因為姿勢錯誤，或是沒有選對正確的枕頭和床墊所引起，只要調整，大部分問題都可解決。
1、側睡肩膀痛
側睡時，單側肩膀和臀部會承受更多壓力，如果枕頭太低或床墊太硬，長期下來容易導致側睡肩膀痛、腰酸的情況。
建議選擇符合人體工學的床墊，軟硬度可適應身體曲線，以及換個比較厚的枕頭，高度要足以填滿肩膀空隙。
2、側睡手麻
許多側睡者將手臂塞在枕頭下，導致手臂和肩部區域疼痛和麻木。建議側睡時把手臂伸開，或是加個抱枕，以保持手臂的舒適度。
3、側睡皺紋、面皰
側睡時枕頭壓到臉部，可能會產生皺紋，例如法令紋或木偶紋，建議可以變換睡姿，不要長時間維持側睡，如果你真的很介意，那就改成仰睡吧。
另外側睡時，臉上的油脂髒污會抹到枕頭上，造成枕頭髒污，久了臉部容易引起痘痘、面皰等問題，建議每週換洗枕頭套，維持清潔。
4、變成不良姿勢：側趴睡
側睡雖然可以減輕背痛，但如果姿勢不正確，變成側趴睡，導致脊椎扭曲，無法維持一直線，反而更傷脊椎。
正確的側睡姿勢，這樣睡不肩痛手麻
正確的側睡姿勢，應該要從頭部、脊椎到臀部能維持自然水平線，避免睡醒腰酸背痛、肩膀痛、手麻等問題。
透過以下方式，可幫助你更容易保持正確的側睡姿勢：
- 枕頭高度=肩膀寬度，讓頸部和脊椎保持於同一水平，同時減輕肩膀壓力。
- 手臂不要壓在頭部下方，可抱一個枕頭，讓手臂自然放鬆，避免睡到手麻
- 膝蓋間夾一顆小枕頭，腿部微微彎曲，可減輕臀部和下背部壓力，同時避免膝蓋掉下來，導致身體扭曲成側趴睡。
如何挑選適合側睡的枕頭
枕頭是維持側睡舒適度的關鍵，理想的側睡枕，應該包含以下條件：
- 枕頭高度＝肩膀寬度，可填滿肩膀空隙
- 枕頭有足夠支撐力，可支撐下巴高度與脊椎保持平行
有些標榜側睡專用的枕頭，會設計成中間凹，兩側高的形狀，以滿足仰睡枕頭高度較低，側睡枕頭較高的需求，不過只要枕頭的高度和支撐力足夠，不限定哪個形狀，饅頭狀的枕頭也很好睡。
更多側睡枕介紹，可參考：4款優質側睡枕：幫您維持側睡正確睡姿、改善肩頸不適
適合側睡的記憶枕：Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕（3層設計）
- 高度：12 cm
- 材質：三層恆溫記憶棉
- 特色：3層設計，可自由調整高度，12公分的厚度，不論仰睡側睡，都能填滿肩頸空隙，服貼支撐，涼感舒適
如何挑選適合側睡的床墊
由於側睡時肩膀和臀部容易下沉，床墊最好能順著身體曲線，提供所需的支撐度，一款軟硬適中、有分區設計，可符合人體工學的床墊睡起來最舒適。
仰睡、側睡都好睡：Lunio Quantum 乳膠獨立筒床墊
- 軟硬度：Q彈適中
- 床墊厚度：24公分
- 床墊特色：6段分區設計，搭配獨立筒彈性，能均勻釋壓，針對身體部位提供適合的軟硬度；天然乳膠彈性好支撐佳，有助於維持脊椎水平線，避免扭曲導致腰酸背痛。
