腰痛舒緩方法【1】－按壓下背4穴道
中醫觀點認為腰痛其中一原因是血淤性導致，穴道是經絡的氣聚集之處，透過刺激能提升氣血循環、改善不適。人體的下背處有許多穴道，若是輕微的腰痛能透過穴道按壓來緩解，即使日後腰痛沒有復發也可以⽇常按摩來活絡經穴、疏通氣血，切記以適中力量按壓，不要施⼒過⼤，下背的舒緩穴道有這4個：
腰痛舒緩方法【2】－伸展下背腰部及骨盆
若你的腰痛症狀不是一動就產生強烈刺痛感，只需準備⼀塊瑜珈墊，進行些簡單的瑜伽運動來放鬆腰部及脊椎的周圍肌肉，就是很好的舒緩⽅式，能幫助緩解持續性的疼痛。在腰痛症狀明顯時，建議進行較為靜態的瑜伽動作，溫和的伸展下背及骨盆：
- 抱膝式：一次進行3-4組
一開始呈現仰躺姿勢，一邊慢慢吸氣一邊將膝蓋彎曲並盡量靠近胸前，然後雙手抱膝，同時上身抬起並彎曲背部達到下背伸展，然後維持這個姿勢深呼吸2-3次；恢復動作時雙手放開，一邊慢慢吐氣一邊將膝蓋伸直，上身也回到仰躺的姿勢。
＊注意下巴不要上抬，也不要拱肩！
- 嬰兒式：一次進行3-4組
一開始呈現跪姿，雙膝張開至你覺得舒服的角度，維持跪姿且雙手向前伸展，將上半身貼近大腿，盡量伸展背部並維持30秒，如果你的額頭無法貼地表示你的背很緊繃，這時不要勉強自己，只要把雙手枕在額頭下。
若腰痛非常輕微或於日常生活間，也建議做些能讓腰部伸展的瑜伽動作，如貓牛式、躺姿扭轉式、躺姿抱膝滾背、前彎式、後彎式等，以及輕量的皮拉提斯來提升核心肌耐力、保持⾝體熱絡，能有效避免腰痛再次復發。
腰痛舒緩方法【3】－熱敷或冰敷
藉由熱敷或冰敷來舒緩腰痛，一定要先進行判斷！如果腰部疼痛部位已經有腫脹的情形，建議先採用冰敷來削弱⾎液循環，以達到消腫⽌痛的效果，而消腫的時間因人而異，快則一天之內、慢則要兩三天。等到腰部疼痛部位消腫，便可以採用熱敷，舒緩損傷部位的不適感及化除內部瘀⾎情形，同時也可以泡澡來促進全身的血液循環。
腰痛舒緩方法【4】－正確使用止痛藥
很多患者腰痛起來就會仰賴⽌痛藥或使用酸痛貼布來消炎，這些方式對所有腰痛並不全然有效，且一般大眾不知道用藥的極限劑量，若不當使用止痛藥來消炎，可能會轉變成慢性腰痛，還會造成臟器的負擔，建議在腰痛初期尋求骨科醫生進行初步診斷，千萬不可自行亂服⽤藥物！
腰痛舒緩方法【5】－使用護腰產品
護腰是長者經常配戴來減緩腰痛的輔助品，透過支撐及緊壓來減緩疼痛，醫生建議護腰使用時機於疼痛急性期，以及大動作出力會引發疼動時，但你一定要注意！長時間使用護腰會使肌肉慢慢萎縮，所以醫生建議一天不得配戴超過4小時，若有配戴護腰的需求，還是要尋求專業給予使用建議。
長期的錯誤坐姿是現代人腰痛的常見原因之一，若有長久坐著工作的需求，可以選用人體工學椅、護脊墊來幫助維持良好的坐姿習慣，讓腰痛不再上身。
腰痛舒緩方法【6】－選擇優良支撐性的床墊
有沒有想過床墊不適合自己也可能在睡覺時引起腰痛呢？一張擁有良好支撐性的床墊，會適度支撐人體的骨骼脊椎，幫助放鬆全身筋骨與肌肉，絕對是舒緩腰痛的好幫手！
睡覺佔據一生1/3時間，床墊的選擇固然重要，為了保護重要的脊椎，購買床墊要注意有沒有以下3點特性：
- 軟硬適中：過軟的床墊缺乏支撐力、過硬的床墊包覆性差
- 良好⽀撐性：翻身、變換睡姿輕鬆不費力
- 良好透氣性：調節身體溫度、維持正常機能、代謝廢物和毒素
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乳膠床墊的質地柔軟且能分散體重壓力，讓腰部疼痛得到舒緩，是物理治療師推薦給腰痛患者使用的床墊。Lunio－GEN3 乳膠床墊是自家研發團隊精心設計，製作出具有絕佳人體工學支撐系統的床墊，若你受腰痛困擾不已，歡迎您到Lunio 門市來體驗看看這款能舒緩腰痛的好床墊！
