什麼是背痛？
背痛通常指的是肩頸上背部分的疼痛，醫學術語稱為「上背痛」，為胸椎第1到12節，涵蓋區域從頸椎向下延伸到肩膀及肩胛骨，這部分的神經與肌肉都是相連的，疼痛範圍會較大且常連帶有肩頸酸痛問題，通常會有刺痛、脹痛、麻痺感等不適感。
現代人久坐加上長時間用電腦，或是因為坐姿與睡姿不良，上背會呈現不自然的彎曲，長期下來便對脊椎造成壓迫，導致肌肉僵硬，進而出現上背酸痛等症狀。
若疼痛部位是在下背的腰臀區域，是屬於腰痛，也就是醫學上所稱的下背痛，可參考腰痛怎麼辦？腰痛該自行舒緩還是找醫生治療？
背痛的症狀
造成現代人背痛的常見原因？
- 肌肉勞損：長時間姿勢不良、過度使用肌肉或受傷都可能導致肌肉勞損，引起背部疼痛。
- 脊椎問題：包括椎間盤突出、脊椎關節炎、脊椎側彎等狀況，可能壓迫背部神經導致疼痛。
- 運動傷害：過度運動或不當姿勢可能導致肌肉拉傷、扭傷或其他運動相關的傷害而造成背痛。
- 姿勢問題：不正確的坐姿、站姿及睡姿，或長時間低頭使用3C產品，都可能產生背部壓力和疼痛。
- 壓力和焦慮：心理壓力和焦慮可能讓肌肉繃緊，進而引發背部疼痛。
為何睡姿不良會引起背痛？
睡眠是人類主要的休息方式，但不良的睡姿，卻是引發或加劇背痛的主因之一，有骨科醫師分析，如果您睡醒時背痛特別強烈，是跟睡眠姿勢有極大關係；也有復健科醫師指出，人體內部的脊椎呈現類S曲線，平常要維持良好睡姿，才能避免在不知不覺中傷害到脊椎，因此選擇具有人體工學且優良支撐性能的床墊，是造就健康睡眠的重要條件，在睡覺時會導致背痛有以下四個原因：
- 脊椎不正確彎曲：床墊支撐力不足，使脊椎在仰躺及側躺時，呈現不自然的彎曲。
- 頸部姿勢不當：躺在枕頭的側邊，導致頭部過度側轉，或枕頭高度不適合頸椎曲線，過軟或過硬的枕頭，都有造成若枕的風險。
- 背部承受壓力：頸部和腰部缺乏適當支撐而懸空，便會讓背部受壓。
- 長時間維持同睡姿：若擔心干擾共眠者或其他因素而長時間維持同一個姿勢，會導致肌肉過度僵硬，長期下來將加重脊椎損傷。
如何減少睡姿對背部的不良影響？
建議您檢視目前所使用的枕頭與床墊、是否適合您的身體曲線，擁有良好的支撐力、軟硬適中且讓您能擁有舒適睡眠，藉由合適的寢具能最大的改善睡姿造成背痛的問題，以下方法都能幫助您。
- 挑選合適的床墊和枕頭，以提供良好的頸椎支撐和脊椎S曲線。
- 保持正確的睡姿，採用正躺或是右側睡，並避免左側睡或是趴睡，讓脊椎和頸部處於自然、舒適的位，也可利用枕頭作為輔助工具來調整睡姿。
- 睡覺要翻身，避免長時間保持同一姿勢。
提高翻身力跟睡覺使用的寢具與睡衣有絕對的關係，挑選合適的床墊與枕頭、輕盈柔軟的被子、觸感良好的睡衣都會使人睡眠更舒適安心，睡得好翻身力就會好。
挑選床墊時，要掌握軟硬度、支撐力和透氣性三大原則，因此許多物理治療師推薦，具有這些優良特性的乳膠床墊，能讓我們有更好的睡眠品質。
如果您正需要挑選適合枕頭，請參考：側睡、仰睡枕頭挑選4攻略，遠離頭痛和頸椎疾病！
如何舒緩背痛？
- 專業醫生治療
尋求骨科、復健科或神經內外科醫師的協助，並採用藥物、針灸和復健等方式舒緩疼痛。 - 冰敷或熱敷
當背痛伴隨腫脹時，建議先採用冰敷，等腫痛感明顯消退時，再改用熱敷來緩解疼痛，冰熱敷時間避免超過20分鐘。 - 適當休息
休息是最好的舒緩方式，以免繼續對脊椎與肌肉造成壓力。
背痛何時該就醫？
很多人在背痛時不會第一時間就醫，但醫師建議，如果背痛有脊椎特別疼痛，或是身體單側感到麻痺，且伴隨其他並發症如發燒、噁心感等，就必須立即前往醫院檢查，以上症狀可能是您的背痛並非來自肌肉損傷，而是其他疾病連帶的影響。
背痛的日常保養
背痛除了能藉由以上方式得到舒緩，更重要的是日常保養，降低背痛發生的可能性。
- 伸展肩頸背及腿部肌群
頭部慢慢的向左(右)側轉動，以及向上下側點頭和抬頭，藉此放鬆頸部肌肉，並拉伸腿部肌群，也能舒展到背部肌肉。 - 保持正確姿勢
如果您是久坐辦公的人，雙腳平踏地面，上半身坐正和腰桿挺直，避免在用電腦時將頭頸向前伸，或是出現聳肩的姿勢。 - 鍛鍊核心肌群
核心不穩定容易使斜方肌代償，久而久之釀成肩頸酸痛及駝背問題，若要從根本上降低背痛頻率，鍛鍊核心肌群會是很好的方式。 - 簡單瑜伽放鬆
瑜珈中貓牛式有鬆開肩頸背的效果。 - 選擇良好支撐力的床墊與枕頭
擁有良好支撐力的床墊與枕頭，能減輕您脊椎承受的壓力，避免出現愈睡愈酸痛的狀況。
透過睡覺保養您的背部，避免背痛發生
讓脊椎呈現自然彎曲是避免背痛的關鍵方法，Lunio GEN3 PRO乳膠床墊是由Lunio Lab與骨科醫生共同研發，其中針對背痛的使用者進行設計，能夠完美支撐脊椎、包覆肌肉，達到矯正不良睡姿的成效，而Lunio乳膠枕，針對不同睡眠習慣與頸椎曲線的使用者，研發二種類型的枕頭－狼牙枕、饅頭枕。
我們建議在挑選床墊與枕頭時，至Lunio門市實際的試躺，並尋求專業的建議與服務，才能找到真正適合自己的寢具！
