晚上睡覺上背痛，早上睡醒腰酸背痛？
你是否經常因為腰酸背痛而睡不安穩？你是不是常常在晚上睡覺上背痛，或早上睡醒腰酸背痛？選擇合適的床墊，可以大大減緩這些不適症狀。
現代人因長時間久坐或姿勢不良，容易有腰酸背痛的困擾。此外，睡姿不良、床墊太軟或太硬、枕頭太高或太低，也是導致睡覺背痛、腰痛的原因之一。因此，選對床墊並維持適當的睡姿，對改善這些問題非常有幫助。
那麼，腰酸背痛的人應該挑選什麼樣的床墊？什麼樣的睡姿比較舒服？讓我們一起來了解吧！
背痛、腰痛的位置
背痛、腰痛在骨科中都屬於背痛的一種，其醫學術語和位置如下，了解背痛的位置，有助於我們在挑選床墊和調整睡姿時更容易對症下藥。
| 俗稱 | 醫學術語 | 位置 |
| 背痛 | 上背痛 | 胸椎1～12節 |
| 腰痛 | 下背痛 | 腰椎1～5節 |
更多背痛、腰痛舒緩技巧，可參考以下文章：
根據睡姿挑選合適床墊和枕頭，改善睡姿引起的背痛問題
每個睡姿都有各自的壓力點。根據你的睡眠習慣選擇合適的床墊和枕頭，是預防和減輕背痛的關鍵。
仰睡
- 建議床墊：中等偏硬～硬床墊
- 建議枕頭：中等高度，枕頭高度等於一個拳頭高
仰睡主要壓力點集中在腰椎區域。如果床墊過軟，腹部重量會導致腰椎下沉，無法與背部、臀部對齊。如果床墊過硬，則會導致腰椎懸空。因此，中等偏硬～硬床墊最適合仰睡者。
側睡
- 建議床墊：中等～中等偏硬床墊
- 建議枕頭：高度較高，枕頭高度與單側肩膀等高
側睡者的肩膀和臀部承受較大壓力，床墊需要足夠柔軟來緩衝這些壓力點，但也不能太軟，以免身體陷得太深而錯位。中等～中等偏硬的床墊更適合側睡者。
趴睡
- 建議床墊：硬～超硬床墊
- 建議枕頭：薄枕頭
趴睡者的壓力點集中在腰部和頸部周圍。枕頭太高會使頸部和上背部過度彎曲，床墊過軟會導致骨盆塌陷，使身體呈 U 形，脊椎無法保持水平線。因此，趴睡者建議使用薄枕頭和硬床墊可以減少背痛，體重超過100公斤者，甚至可以選擇超硬床墊。
睡覺上背痛，適合什麼睡姿？
上背痛容易連帶有肩頸酸痛問題，除了合適的睡姿，選擇高度適當的枕頭，也是緩解上背部和肩膀疼痛的重要因素。
- 仰睡：上背痛推薦仰睡，枕頭高度與一個拳頭等高。
- 側睡：枕頭高度等於單側肩膀高度，避免肩膀壓力太大，造成上背部和肩膀疼痛。
- 趴睡：不建議，趴睡會導致肩膀和頸部嚴重緊繃。
更多枕頭挑選技巧，可參考：枕頭高度是睡得好的關鍵，有肩頸痠痛一定要看這篇！
睡覺下背痛（腰痛），適合什麼睡姿？
下背痛又稱為腰痛，是最常見的背痛類型。若床墊太軟，臀部會深陷床墊，腰椎彎曲，長時間下來就容易導致下背痛。讓腰椎與背脊保持直線，避免腰部下凹或懸空，是改善腰痛的關鍵。
- 側睡：側睡且膝蓋部份彎曲，是緩解下背痛的最佳姿勢，在膝蓋間夾一顆枕頭，幫助保持臀部和脊柱對齊，可以睡得更舒服。
- 仰睡：可在膝蓋或腰部下方放置枕頭，填滿腰部空隙。
- 趴睡：可用薄枕頭支撐頭部，並在腹部和臀部下方放顆稍厚的枕頭，避免骨盆下沉。
腰酸背痛者，挑選床墊時應注意的地方
現在床墊的功能很多，購買緩解背痛的床墊時，應該優先考慮以下重點，確認後再考慮其他加分條件
床墊材質
床墊的材質會影響其軟硬度、支撐性和貼合度。對腰酸背痛者來說，建議選擇以下材質：
- 天然乳膠：乳膠材質扎實Q彈，支撐脊椎曲線，減輕腰背壓力，減少酸痛感。
- 獨立筒彈簧：獨立筒彈簧能根據人體曲線提供不同支撐力，保持脊椎對齊。
- 泡棉：泡棉的品質好壞，與密度高低有很大關係，品質好的高密度泡棉，具有良好的支撐力與彈性，可幫助脊椎支撐減壓。
分區支撐功能
身體躺在床上，各部位所承受的壓力是不同的，例如肩膀、臀部就是壓力最大的地方。床墊的分區支撐功能，可根據人體的曲線和壓力分佈，提供不同的支撐，對腰酸背痛者更為友好
床墊硬度
很多人認為腰酸背痛者就要睡硬床，但根據美國NIH的研究報告，軟硬適中的床墊，對於減輕背痛、提高睡眠品質有顯著幫助。每個人適合的床墊硬度會因體重而不同，體重60公斤以下，可以選擇軟一點的床墊，才不會太硬，體重100公斤以上者，可以選擇較硬的床墊，才有足夠的支撐力。
測試床墊軟硬度最好的方法就是去試躺，可透過以下4種方式來做判斷。
床墊軟硬度的判斷方法
| 挑選方法 | 床墊軟硬適中 | 床墊太硬 | 床墊太軟 |
| 平躺，將手掌放到腰下感受空隙 | ✔ 手要伸入時有一點卡住 | 手輕鬆的伸入腰與床的空隙中 | 手很難伸入的腰與床間 |
| 觀察平躺與側躺的身體曲線 | ✔ 身體被良好包覆與支撐，脊椎呈現與站立時一樣自然彎曲 | 身體部分部位有壓力感，腰部明顯懸空，脊椎不自然彎曲 | 身體過度下陷，脊椎不自然彎曲 |
| 翻身，感受是否是輕鬆的 | ✔ 輕鬆舒適不費力 | 側身受到的壓力增強，骨頭或關節處容易產生不適感 | 像陷入流沙一般，沒有施力的重心，翻身顯得非常費力 |
| 拳頭下壓，測量床墊下沉幅度 | ✔ 下沉 3-5 公分 | 下沉 2 公分以內 | 下沉 6-8 公分 |
適合腰酸背痛者的最佳床墊
針對有腰酸背痛困擾的人，Lunio Gen4 石墨烯乳膠床墊是為你而生的床墊，由Lunio Lab與骨科醫生共同研發，採用9區精準支撐設計，特別加強腰背支撐，舒緩緊繃的脊椎，減輕腰部壓力。厚達4公分的天然乳膠，提供扎實支撐，又兼具Q彈服貼。最適合有腰酸背痛、肩頸僵硬、腰部開刀者，讓腰背好好放鬆，安穩好眠。
Lunio Gen4 石墨烯乳膠床墊 減輕腰背痛的祕密
- 100%泰國天然乳膠：厚達4公分，Q彈扎實，提供優異支撐力，適合各種身形體重。
- HexaGrid Pro蜂巢減壓舒適層：比傳統泡棉提升30%舒適度，加強背部支撐，減輕壓力。
- 9區精準支撐：根據身體各部位重量，從肩、頸、背、腰、臀一直延伸到小腿，支撐全身肌肉。
- 躺感：軟硬適中，適合各種睡姿
