睡覺腰酸背痛? 床墊這樣挑,一夜好眠不是夢!

如何挑選適合腰酸背痛的床墊
你有睡覺上背痛,或睡醒腰酸背痛的困擾嗎?一張合適的床墊可以幫你減輕不適。有上背痛、下背痛問題的人,挑選床墊時應該注意哪些重點?我們從床墊硬度、功能、睡姿、枕頭高度來分析,教你挑選合適的床墊,告別睡覺腰酸背痛的困擾。
文章目錄

晚上睡覺上背痛,早上睡醒腰酸背痛?

你是否經常因為腰酸背痛而睡不安穩?你是不是常常在晚上睡覺上背痛,或早上睡醒腰酸背痛?選擇合適的床墊,可以大大減緩這些不適症狀。

現代人因長時間久坐或姿勢不良,容易有腰酸背痛的困擾。此外,睡姿不良、床墊太軟或太硬、枕頭太高或太低,也是導致睡覺背痛、腰痛的原因之一。因此,選對床墊並維持適當的睡姿,對改善這些問題非常有幫助。

那麼,腰酸背痛的人應該挑選什麼樣的床墊?什麼樣的睡姿比較舒服?讓我們一起來了解吧!

背痛、腰痛的位置

背痛、腰痛在骨科中都屬於背痛的一種,其醫學術語和位置如下,了解背痛的位置,有助於我們在挑選床墊和調整睡姿時更容易對症下藥。

俗稱 醫學術語 位置
背痛 上背痛 胸椎1~12節
腰痛 下背痛 腰椎1~5節

背痛(上背痛)位置

更多背痛、腰痛舒緩技巧,可參考以下文章:

根據睡姿挑選合適床墊和枕頭,改善睡姿引起的背痛問題

每個睡姿都有各自的壓力點。根據你的睡眠習慣選擇合適的床墊和枕頭,是預防和減輕背痛的關鍵。

仰睡

  • 建議床墊:中等偏硬~硬床墊
  • 建議枕頭:中等高度,枕頭高度等於一個拳頭高

仰睡主要壓力點集中在腰椎區域。如果床墊過軟,腹部重量會導致腰椎下沉,無法與背部、臀部對齊。如果床墊過硬,則會導致腰椎懸空。因此,中等偏硬~硬床墊最適合仰睡者。

側睡

  • 建議床墊:中等~中等偏硬床墊
  • 建議枕頭:高度較高,枕頭高度與單側肩膀等高

側睡者的肩膀和臀部承受較大壓力,床墊需要足夠柔軟來緩衝這些壓力點,但也不能太軟,以免身體陷得太深而錯位。中等~中等偏硬的床墊更適合側睡者。

趴睡

  • 建議床墊:硬~超硬床墊
  • 建議枕頭:薄枕頭

趴睡者的壓力點集中在腰部和頸部周圍。枕頭太高會使頸部和上背部過度彎曲,床墊過軟會導致骨盆塌陷,使身體呈 U 形,脊椎無法保持水平線。因此,趴睡者建議使用薄枕頭和硬床墊可以減少背痛,體重超過100公斤者,甚至可以選擇超硬床墊。

床墊硬度等級

睡覺上背痛,適合什麼睡姿?

上背痛容易連帶有肩頸酸痛問題,除了合適的睡姿,選擇高度適當的枕頭,也是緩解上背部和肩膀疼痛的重要因素。

  • 仰睡:上背痛推薦仰睡,枕頭高度與一個拳頭等高。
  • 側睡:枕頭高度等於單側肩膀高度,避免肩膀壓力太大,造成上背部和肩膀疼痛。
  • 趴睡:不建議,趴睡會導致肩膀和頸部嚴重緊繃。

更多枕頭挑選技巧,可參考:枕頭高度是睡得好的關鍵,有肩頸痠痛一定要看這篇!

睡覺下背痛(腰痛),適合什麼睡姿?

下背痛又稱為腰痛,是最常見的背痛類型。若床墊太軟,臀部會深陷床墊,腰椎彎曲,長時間下來就容易導致下背痛。讓腰椎與背脊保持直線,避免腰部下凹或懸空,是改善腰痛的關鍵。

  • 側睡:側睡且膝蓋部份彎曲,是緩解下背痛的最佳姿勢,在膝蓋間夾一顆枕頭,幫助保持臀部和脊柱對齊,可以睡得更舒服。
  • 仰睡:可在膝蓋或腰部下方放置枕頭,填滿腰部空隙。
  • 趴睡:可用薄枕頭支撐頭部,並在腹部和臀部下方放顆稍厚的枕頭,避免骨盆下沉。

背痛睡姿建議

腰酸背痛者,挑選床墊時應注意的地方

現在床墊的功能很多,購買緩解背痛的床墊時,應該優先考慮以下重點,確認後再考慮其他加分條件

床墊材質

床墊的材質會影響其軟硬度、支撐性和貼合度。對腰酸背痛者來說,建議選擇以下材質:

  • 天然乳膠:乳膠材質扎實Q彈,支撐脊椎曲線,減輕腰背壓力,減少酸痛感。
  • 獨立筒彈簧:獨立筒彈簧能根據人體曲線提供不同支撐力,保持脊椎對齊。
  • 泡棉:泡棉的品質好壞,與密度高低有很大關係,品質好的高密度泡棉,具有良好的支撐力與彈性,可幫助脊椎支撐減壓。

分區支撐功能

身體躺在床上,各部位所承受的壓力是不同的,例如肩膀、臀部就是壓力最大的地方。床墊的分區支撐功能,可根據人體的曲線和壓力分佈,提供不同的支撐,對腰酸背痛者更為友好

床墊硬度

很多人認為腰酸背痛者就要睡硬床,但根據美國NIH的研究報告,軟硬適中的床墊,對於減輕背痛、提高睡眠品質有顯著幫助。每個人適合的床墊硬度會因體重而不同,體重60公斤以下,可以選擇軟一點的床墊,才不會太硬,體重100公斤以上者,可以選擇較硬的床墊,才有足夠的支撐力。

測試床墊軟硬度最好的方法就是去試躺,可透過以下4種方式來做判斷。

床墊軟硬度的判斷方法

挑選方法 床墊軟硬適中 床墊太硬 床墊太軟
平躺,將手掌放到腰下感受空隙 ✔ 手要伸入時有一點卡住 手輕鬆的伸入腰與床的空隙中 手很難伸入的腰與床間
觀察平躺與側躺的身體曲線 ✔ 身體被良好包覆與支撐,脊椎呈現與站立時一樣自然彎曲 身體部分部位有壓力感,腰部明顯懸空,脊椎不自然彎曲 身體過度下陷,脊椎不自然彎曲
翻身,感受是否是輕鬆的 ✔ 輕鬆舒適不費力 側身受到的壓力增強,骨頭或關節處容易產生不適感 像陷入流沙一般,沒有施力的重心,翻身顯得非常費力
拳頭下壓,測量床墊下沉幅度 ✔ 下沉 3-5 公分 下沉 2 公分以內 下沉 6-8 公分

床墊太軟或太硬都會對人體脊椎有不良影響

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