脖子的頸椎為七節脊椎骨組成，支持並連接著頭部，使頭部能夠保持平衡和進行各種動作，脖子間的肌群也起到了保護重要結構的作用，能減緩外部力量對頸椎的損傷，而若頸椎發生損傷，將會對日常生活行動造成極大影響。
脖子酸痛的常見原因
脖子酸痛時會有的症狀為脖子僵硬、腫脹或周圍肌肉緊繃和疼痛，而影響頭肩頸部的動作靈活性，還可能伴隨著頭痛，若情況較嚴重，如骨頭間的脊椎神經受到壓迫，背部及手臂就會產生酸麻無力感，使人非常的不舒服。
而造成脖子酸痛的原因，最常見的除了不正確姿勢導致脖子肌肉僵硬與扭傷，外力或意外造成頸椎損傷及年紀漸長脊椎退化也都會造成脖子不適感，那您知道上背肌群緊繃也會延伸到頸部，造成脖子酸痛嗎？以下就為您詳細說明導致脖子酸痛的5大常見原因。
➀ 姿勢不正確
長時間維持錯誤姿勢或不正確的鍛鍊姿勢，都可能造成脖子肌肉疲勞和酸痛，以下是常見的姿勢不正確造成脖子酸痛的狀況：
- 過度低頭姿勢
如果長時間使用手機、平板電腦或電腦，會使頸部處於前傾的位置，會增加頸椎的壓力，導致肩頸緊繃酸痛或頭痛，長久下來也可能導致烏龜頸或頸椎間盤突出。 - 聳肩習慣
若自身有不自覺聳肩問題，或使用電腦時，桌面太高或鍵盤和滑鼠離自己太遠，手肘就得靠在桌面上使用，使得手肘被抬高而聳肩，這種長期肩膀的上升運動的動作，可能導致肩頸與背部肌群緊繃痠痛和發炎。 - 錯誤的睡姿
通常是使用不適合自己的枕頭，如枕頭太高、太低或支撐力不足，使得在仰睡與側睡時，脖子沒有得到良好的支撐，而沒辦法讓肌肉好好放鬆，頭部也有前傾或後仰的問題，睡醒時脖子肌肉緊繃難受。 - 過度伸展或轉動頸部
在運動中過度伸展或轉動頸部，或不正確鍛煉姿勢使頭頸肌群代償，可能導致頸部肌肉拉傷或酸痛。
➁ 上背與頸部肌群過度使用
脖子肌群的正常運作，對於維持頭部的穩定性和各種運動非常重要，而頸部的肌群是由多個肌肉組成，而且是從後腦勺連接脖子到上背部，因此不只頸部肌肉，上背部肌群過度使用會造成脖子酸痛問題，若是上背部肌群緊繃而延伸到脖子上去，這時不停地伸展或按摩脖子，也無法改善脖子酸痛的問題。
➂ 頸部肌肉熱脹冷縮
頸部肌肉的熱脹冷縮可能導致脖子酸痛，這主要與肌肉的血流、彈性和緊張度有關，熱脹冷縮的過程會使血流改變，當脖子受熱時，血管會擴張而增加了血流，提供更多的氧氣和營養給肌肉；當脖子受冷時，血管會縮小而減少了血流，而熱能其實有助於放鬆肌肉，促進彈性和柔軟，但冷卻過程可能會使肌肉縮緊，增加肌肉的緊張度，冷熱導致血流改變和放鬆緊張的變化都可能對頸部肌肉產生不適感。
➃ 心理壓力焦慮
心理壓力導致脖子酸痛的原因是由於身心理之間的複雜交互作用，當人處於壓力或焦慮狀態時，身體可能會產生肌肉緊張的反應，這種緊張可能主要發生在頸部和肩膀區域，也可能因為緊張而不自覺得傾斜頭部或肩膀等動作，都可能增加頸部肌肉的壓力，引起脖子酸痛不適。
➄ 人體正常退化
隨著年齡的增長，人體正常的老化過程會導致骨骼結構和功能的改變，椎骨之間的軟墊組織－椎間盤可能會退化，導致椎間盤高度的減少和組織的硬化，而脊椎關節軟骨的老化和磨損會導致骨頭之間的摩擦增加，亦或者肌肉質量和彈性可能減少，導致支撐頸椎的肌肉變得薄弱等狀況，都更容易引起脖子疲勞和痠痛。
脖子酸痛有哪些症狀就該去看醫生？
脖子酸痛通常是一種輕微的不適，可能只是由於姿勢不正確導致脖子側邊緊緊的、肌肉僵硬或輕微的損傷引起，大多數情況下，可以透過休息、適當的伸展、熱敷或冷敷等方法進行自我照護，然而在有些情況下，脖子酸痛可能是嚴重問題的症狀之一，若脖子酸痛持續數天或數週，或產生難以忍受的嚴重疼痛感，而嚴重影響日常生活，就會建議去骨科或復健科醫生了解狀況與治療。
如果脖子酸痛伴隨著劇烈頭痛、頭暈、視覺異常或其他神經系統症狀，或是疼痛延伸到手部、背部等區域，表示有神經受損狀況，這可能與神經問題或其他嚴重問題有關，應該立即就醫，去神經內科醫生診斷。
如何緩解脖子酸痛？
若您有輕微的脖子酸痛症狀，可以使用一些簡單的自我照護方法來緩解不適，但請注意如果症狀嚴重或持續，最好諮詢醫生的建議，以下提供您一些緩解脖子酸痛方法：
- 輕柔伸展：進行一些輕柔的頸部與背部的伸展運動，例如緩慢轉動頭部、輕輕傾斜頭部或輕輕按摩頸部，或上背的伸展。
- 冷敷或熱敷：使用冷敷或熱敷有助於減輕肌肉緊張，冷敷可減少腫脹和疼痛，而熱敷有助於放鬆肌肉，每次敷15至20分鐘。
- 適當的睡姿：使用一個適當的枕頭，保持頭部和頸部的正確支撐，並選擇躺在有支撐力和軟硬適中的床墊。
- 藥物治療： 適度使用非處方藥物，如非類固醇消炎藥或肌肉鬆弛劑，有助於緩解疼痛和減輕發炎症狀。
- 按摩舒緩：尋求專業按摩治療，有助於緩解肌肉緊張和促進血液循環。
如何預防脖子酸痛發生？
預防脖子酸痛的發生可以通過一些簡單而有效的生活習慣和行為調整來進行，以下6點是建議：
- 維持正確的坐姿和站姿，避免長時間過度低頭或仰望
- 睡覺使用高度適合自己及軟硬適中的枕頭，保持頭部和頸部處於自然的位置
- 避免長時間使用手機和電腦，定時站起來走動伸展肌肉
- 定期按摩有助於減緩肌肉緊張和促進血液循環
- 天氣冷時，出門圍圍巾能避免脖子冷暖變化太大
- 鍛鍊頸部運動，韓國神經醫師建議，顧好肩胛骨周邊的肌肉，就能降低肩頸疼痛的風險
避免睡覺脖子酸痛，挑選適合的枕頭是關鍵！
想要避免因為睡姿不當造成脖子和頸部酸痛，使用適合的枕頭睡覺是不二法門，您可參考側睡、仰睡枕頭挑選4攻略，幫助自己了解如何挑選適合自己的枕頭類型與高度。
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