精油怎麼幫助睡眠？
氣味透過嗅覺與大腦之間的互動來對人體產生影響，而某些精油被認為可以幫助睡眠、改善失眠，即是所謂的「香氣療法」，有美國加州大學的實驗證明，香氛精油時促使睡眠品質獲得改善，透過特定的精油的香氣，能夠使人體更好的進入睡眠狀態，身體可能會有以下變化：
- 減緩心跳、放鬆肌肉並讓身體進入寧靜的狀態
- 刺激褪黑激素的分泌
- 減輕焦慮和壓力、煩擾和雜念
- 改善睡眠的深度和品質，減少睡眠中斷
- 營造睡眠儀式，使身體和大腦意識到入睡氣氛
如何使用精油放鬆身心更好入睡？
使用精油放鬆身心，促進更好的入睡，可以透過包括擴香、按摩、沐浴等方法，但每個人對精油的反應有所不同，在使用精油之前，請確保你對特定精油不會過敏，而且高濃度精油不建議直接塗抹在身上，請根據建議的稀釋比例使用，以下是一些常見的精油使用方法，您可根據選擇最適合自身的方式來選用。
- 擴香儀 / 水氧機：
使用擴香儀或水氧機是一種常見的方法，將水添加到器具中，滴入幾滴選擇的精油，精油隨著霧氣擴散到空氣中，讓你在整個房間中感受到香氣，而且能夠均勻擴散香氛又持久。 - 枕頭噴霧：
選擇一到兩種有助於放鬆的精油，製作一瓶精油噴霧，輕輕噴灑在枕頭四個角，讓香氣助你進入寧靜的狀態。 - 按摩油：
製作一瓶按摩油，選擇基底油如甜杏仁油或荷荷巴油，並添加幾滴助眠精油，並在入睡前，使用按摩油輕輕按摩在腳底、頸部或太陽穴等部位，舒緩緊張的肌肉。 - 沐浴：
泡個熱水澡，並熱水中添加幾滴適合的精油，蒸氣中的香氣能夠舒緩身心，讓你在沐浴後感到更加放鬆。 - 擴香盆花：
購買或製作一個擴香盆花，將精油滴在乾燥的花瓣、稻草或樹皮中，然後將其放置在枕頭附近或床頭櫃上，讓您可以在整夜中享受到淡淡的香氣。 - 蒸氣吸入：
在熱水中滴入一些精油，覆蓋頭部並將臉靠近，深呼吸享受蒸氣中的香氣，這種方法有助於舒緩呼吸道，同時帶來放鬆效果。
5種助眠精油推薦
使用精油時，可以根據個人喜好混合不同的精油，也可以嘗試不同的使用方法，找到對自己最有效的方式，以下是一些常見的助眠精油，以及它們被認為具有的效果。
薰衣草精油 (Lavender)－舒緩、鎮定、安眠
薰衣草是最廣泛被用於助眠和舒緩的精油之一，氣味溫柔甜美，有著柔和的花香味，研究顯示薰衣草能有助於維持睡眠品質。
效果：薰衣草精油能夠放鬆身心，減輕焦慮，促進入睡。
洋甘菊精油 (Chamomile)－安撫、舒敏、消炎
洋甘菊精油深綠色到藍色都有，氣味似於甜蘋果蜜味融合青草味，是所有年齡層都能使用的味道，也常被用於嬰幼兒產品中。
效果：洋甘菊精油具有鎮靜和消炎的特性，有清熱解毒、止咳等作用，也被用於促進睡眠、緩解緊張和緩和情緒。
檜木精油 (Cedarwood)－放鬆、減壓、安定
檜木精油帶有獨特的木質香調，味道似於原木的香味，精油顏色是黃色或是帶點紅色的深黃色，研究顯示檜木精油能使交感神經活性下降、副交感神經活性上升，能幫助舒緩壓力。
效果：檜木被認為有助於放鬆身體、減輕壓力和焦慮，且能降低血壓和心率，有助於促進深層睡眠。
什麼是交感神經活性、副交感神經活性的作用？
交感神經和副交感神經負責調節各種生理功能以維持內部平衡，通常呈現對立但協同作用，交感神經活性在應對壓力、緊急情況或體力活動時起作用，它使心跳加快、呼吸加深，擴張支氣管等，使身體進入應對威脅的狀態；副交感神經在身體處於安靜、放鬆和消化的狀態時起作用，使心跳速度降低、呼吸頻率降低，促進消化，有助於恢復身體的平衡，使其進入恢復和修復的狀態。
當交感神經和副交感神經的平衡失調時，也就是所謂的「自律神經失調」，會導致身體調節出問題，增加壓力和健康問題的風險。
橙花精油 (Neroli)－抗氧化、舒緩、減壓
橙花精油是從橙樹的花中通過蒸餾提取出的，又分為甜橙花與苦橙花，味道優雅甜美又帶有木質苦味，而苦橙花味道更深厚帶有藥草味，是非常溫和的精油。
效果： 橙花花香有助於舒緩神經，減輕情緒壓力，能夠幫助緩解失眠、壓力和焦慮緊張。
檸檬草精油 (Lemongrass)－提振、淨化、舒緩
檬草精油具有輕微的柑橘味，能夠舒緩肌肉緊繃，非常適合被踩用於芳香按摩的精油，平緩身心壓力與情緒。
效果： 檸檬草味道被認為有助於緩解焦慮，舒緩神經，有助於安穩入睡。
能助眠的乳膠床墊推薦
以上的助眠精油和使用精油方法，都能幫助您在失眠時入睡、調節情緒、睡得更安穩，另外一大助眠關鍵則是您每天睡覺躺的床墊，除了情緒與壓力之外，體溫也是影響睡眠的狀態之一，若床墊不透氣，使得無法排除人體累積的濕氣與熱能，睡起來就會感覺悶熱且濕氣重，讓睡眠品質不好，床墊內部結構也容易發霉長細菌而影響床墊壽命，因此選擇一張透氣且涼感的床墊才是解決之道！
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