因為姿勢不良引起的肌肉疲勞，或是搬運重物施力不當，是腰酸的常見原因，雖然對很多人來說，腰酸忍一下就過去了，但長期下來，在站立或坐臥時都會感到不適，會嚴重影響生活品質，甚至惡化成慢性發炎問題，以下要來跟大家介紹，如何舒緩腰酸。
腰酸怎麼辦？適當的休息和伸展
長時間久坐或久站，可能會使腰部肌肉緊繃，從而產生腰酸的狀況，對於這類不適狀況，最好的緩解方式就是休息與伸展，每天空出一段時間，做些簡單的腰部伸展運動，就能舒緩緊繃、避免酸痛，但如果是嚴重的疼痛狀況，或伴隨著下肢麻痺等症狀，伸展不當可能會造成更嚴重損傷，建議先尋求醫師的診治。
簡單的腰部伸展
以下跟您介紹三種不用出門，在家躺著就能做，相當方便的腰部伸展運動，不過在開始之前，請注意千萬不能在床店上面進行，以免床墊搖晃下沉，造成您施力不當，而導致肌肉拉傷。
① 抱膝壓腹式
- 首先採取仰臥的姿勢
- 將雙腿屈膝往胸口靠近，並用雙手環抱雙腿，讓臀部稍微離開地面，此時會有腰部肌肉被伸展的感覺
- 維持上述姿勢15秒
- 回覆到一開始的動作，重複進行3組
② 腰部扭轉運動（躺姿扭轉式）
- 首先採取仰臥的姿勢，並讓雙腿屈膝上抬為90度，將雙手打開平放在身體兩側，上背和肩膀平貼在地
- 將雙腳一同倒向左側或右側，上半身保持平貼在地
- 維持3-5個呼吸後換邊進行，將雙腳倒向另外一側，完整伸展下背肌肉
＊注意：動作過程中膝蓋不應該出現疼痛的感覺
③ 嬰兒式
- 採取四足跪姿
- 將臀部向後下壓坐到腳踝上，接著把雙手往前延伸，將背部肌肉伸展開來
腰酸怎麼辦？改善不良坐姿與睡姿
改善「坐姿」
很多上班族在使用電腦時，會出現腰部懸空的「躺坐」姿勢，或是肩頸過度向前延伸，導致腰部出現駝背彎曲，長久下來就可能會有腰酸問題，正確的坐姿要讓上半身與臀部保持一直線，此時腰部會自然往前彎曲，可以在腰部與椅背之間放置有支撐力的靠墊，藉此減輕腰肌的負擔。
改善「睡姿」
睡眠佔據我們每天約七小時，如果睡姿不正確，或是床墊的支撐力不足使腰臀下沉，會讓腰部緊繃，而導致腰酸難癒的慢性症狀，因此床墊的選擇絕對是人生要緊之事！
您需要擁有一張支撐力強、耐用且兼顧舒適躺感的好床，推薦您具有三體人體工學支撐系統－LUNIO GEN3 PRO乳膠床墊，這張床與骨科醫生合作研發，床墊為軟硬適中，特別在支撐、散熱、透氣性能做加強，能夠支撐腰部不懸空、貼合脊椎S曲線，絕對適合有腰酸問題的朋友。
如果您暫時沒有打算要換床，也能用枕頭矯正睡姿：
- 習慣仰睡的人，骨盆或膝關節下墊小枕頭
- 習慣側睡的人，雙腿間夾一顆小枕頭
腰酸怎麼辦？熱敷與冰敷痠痛部位
該採用熱敷還是冰敷來緩解腰部酸痛，取決於酸痛部位是否出現腫脹，如果有腫脹則應冰敷，透過降低血液循環，達到消腫止痛的效果，一般來說，急性拉傷大多是採用冰敷處置。
至於採用熱敷，須等患部消腫後才能，不過您的腰部假如屬於慢性緊繃，則能透過熱敷來放鬆肌肉，或是泡熱水澡來促進血液循環，也能達到熱敷的效果。
腰酸怎麼辦？按摩舒緩或輔助治療
當您工作加班一整天，感到全身肌肉極其緊繃，按摩會是舒解身心壓力的好方法，不過若有腰酸問題的朋友，建議您找專業的按摩治療師或物理治療師，找到您的酸痛點，才能真正替您舒緩緊繃的肌肉。但醫師提醒，如果您正值生理期或孕期，或因為疾病或受傷導致腰酸背痛，在按摩之前最好先詢問醫師，是否適合採取按摩舒緩腰部酸痛。
其他緩解腰酸的方式，能尋求中醫師針灸調理氣血與經絡，或是請推拿師活絡筋骨，此外在中醫的觀點中，腰酸可能跟腎虛、寒濕等體質問題有關，因此也能請醫師開處方，採用中藥來調整體質。
腰酸要看什麼科？
據統計，有八成的人一生中至少有過一次嚴重的腰酸背痛經驗，然而造成腰部不適的原因相當多，從脊椎、肌肉到內臟疾病，都有可能導致腰酸腰痛，對應的醫療院所科別也都不同，如果您不清楚腰酸原因，建議可以先尋求骨科跟復健科醫師的協助，以下整理了各科別的專門項目與治療方式。
| 科別 | 診治專業 | 診療方法 |
|---|---|---|
| 骨科/脊椎外科 | 專門處理骨骼、關節和肌肉系統問題，包括腰椎問題 | 進行評估和提供治療方案 |
| 復健科/物理治療科 | 專注於骨骼、關節和肌肉系統問題 | 經醫師診斷後提供復健治療計畫，再由物理治療師協助復健，物理治療法有電療法、超聲波療法、熱療法、牽引療法、徒手治療或運動治療等 |
| 神經科 | 若腰酸伴隨著神經痛症狀，像是如針刺痛楚、突發或持續的劇痛 | 進行評估和提供治療方案 |
| 中醫 | 根據中醫理論評估您的體質和症狀 | 使用針灸、推拿等中醫治療方法來緩解腰酸，也可搭配中藥來調理體質 |
最能夠支撐您腰部的床墊，舒緩腰酸症狀
一張優質的床墊，能提供您腰部強大的支撐力，讓您更容易進入深層睡眠，達到修復身體的效果，如果您平時深受腰酸所苦，或睡覺時總會腰酸背痛而輾轉難免，我們推薦您 Lunio Gen3 Pro 乳膠床墊。
這款床墊由 Lunio Latex® 天然乳膠製成，作為舒適層的乳膠具備彈性支撐、絕佳透氣性、不易塌陷等特性，具有軟硬適中的躺感，以人體工學技術製成的機能床墊，能在睡眠中矯正不良睡姿，幫您的脊椎呈現自然的彎曲，在每天數個小時的睡眠中，替辛苦的腰部好好放鬆。
最後我們一定要提醒您，深受深受腰酸、腰痛之苦的人，在選購床墊前可先至門市試躺，我們不希望您買到不適合且無法幫助您的床墊，直接體驗會是最好的挑選方式！
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