側睡、仰睡枕頭挑選全攻略,遠離頭痛和頸椎疾病!

仰睡側睡枕頭挑選全攻略,亞洲女性仰睡躺在枕頭上

經醫學統計,大部分頸椎疾病的起因,除了年齡漸長、器官老化等不可抗力的因素外,多數都是因為不良的睡姿與生活習慣造成的。生活習慣我們可以從降低滑手機的頻率開始做起,而調整不良睡姿則要靠選對枕頭來達成

挑對枕頭遠離頭痛與脊椎疾病,女性躺在白色床上伸懶腰

不論是仰睡或是側睡,一天8小時的睡眠時間裡,挑對枕頭的高度與軟硬度才能讓頸椎維持正確姿勢,保養頸椎健康。那麼該如何挑選適合自己的枕頭高度呢?每個人適合的枕頭高度都不相同,這兩招屬於仰睡與側睡的枕頭高度測試法立刻學起來!

▍該如何挑選適合自己的枕頭高度?

以身體結構與睡眠習慣挑選適合自己高度的枕頭

由於每個人的頸椎曲線、睡眠習慣不盡相同,適合的枕頭高度也會不同;因此以自己身體和睡眠習慣來測試枕頭高度最為合適,不論是側睡或是仰睡者都能找到讓頸椎最舒適的枕頭高度。

仰睡與側睡時,最適合的枕頭高度

仰睡者適合的枕頭高度-拳頭測試
仰躺時,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
躺下後下巴會保持水平,視線會微微看向斜前方,頸椎自然舒展。

側睡者適合的枕頭高度-與單肩等寬
側躺時,枕頭高度應與自己一側肩寬長度相同
鼻子與頸部位置呈一直線,保持身體水平。

▍枕頭太高或太低時,易引發頸椎疾病、起床易頭痛落枕

枕頭太高或太低都容易引發頸椎疾病

◗ 當枕頭太高時 ◖

睡覺時呈現的狀況-
仰睡時:下巴下壓,呈現低頭狀
側睡時:頸椎向上呈現不自然彎曲

枕頭太高時仰睡時下巴下壓,側睡時頸椎向上彎曲

◗ 枕頭太高時,對頸椎與身體產生的負擔

  1. 頸椎呈現不自然的彎曲弧度,易引發頸椎相關疾病
  2. 頸部周圍肌肉易緊繃,無法適當休息,起床感覺肩頸痠痛
  3. 容易壓迫到喉嚨,睡覺時更容易打鼾
  4. 側睡時頸椎因枕頭過高,生理上排斥枕頭,起床容易落枕
枕頭太低時,仰睡時下巴上抬,側睡時頸椎向下彎曲

◗ 當枕頭太低時 ◖

睡覺時呈現的狀況-
仰睡時:下巴上抬,呈現抬頭狀
側睡時:頸椎向下呈現不自然彎曲

枕頭太低時,手會下意識抬高墊高頭部,或伸進枕頭下,導致血液循環差並肌肉緊繃

◗ 枕頭太低時,對頸椎與身體產生的負擔

  1. 容易壓迫肩頸附近神經,起床後感覺手麻麻的
  2. 頭部位置低於心臟,血液無法順暢循環,睡醒時臉部易浮腫
  3. 睡眠中容易下意識將手抬高或用手墊高頭部,導致血液不循環與肌肉緊繃
  4. 側睡時呼吸心跳速率易增加嚴重時有腦袋缺氧的可能性

由此可見,枕頭挑選適合自己頸椎高度的枕頭非常重要!不論側睡或是仰睡,好的枕頭都能貼合頸部曲線並給予支撐,讓身體保持在水平線上,更容易進入深層睡眠,消除身體疲勞。

反之,當枕頭太高或太低時,不但會讓頸椎過度使力造成起床時肌肉疲勞,或因頸部不自然的彎曲而壓迫到神經,容易失眠、淺眠,在挑選與測試枕頭高度時要特別注意。

▍枕頭該挑硬一點還是軟一點的呢?

枕頭應挑選軟硬適中且具有支撐力

與選床墊的道理相同,枕頭也建議挑選軟硬適中、易於翻身且具支撐力的會最適合,因為枕頭太軟或太硬對頸椎與頭部都會有不良影響

◗ 若枕頭太軟時 ◖

也許剛躺下時會感覺柔軟舒服,但睡久後枕頭中心容易塌陷,頸椎則無法與身體保持水平,頸椎過度使力支撐頭部的同時也容易造成肌肉疲勞等傷害;且枕頭太軟會讓頭部下墜,不利於身體的血液循環

枕頭太軟或太硬易引起頸部疲勞或手麻和頭痛

◗ 若枕頭太硬時 ◖

若使用過硬的枕頭,頸部與枕頭的接觸面積則會變小,不但包覆性差,舒適感也會降低,且容易壓迫到肩頸神經而造成手部、腳部、頸部局部麻木

軟硬適中的枕頭最能保護頸椎健康

◗ 軟硬適中的枕頭,最能保護頸椎 ◖

因此枕頭應選擇軟硬適中且支撐力佳的枕頭,睡覺時不易塌陷,也不會越睡越低,且能穩穩地支撐頭部重量,並貼合頸椎曲線;翻身或變換睡姿時也輕鬆不費力。

▍枕頭與床墊軟硬度的搭配

枕頭選擇也需要配合床墊的軟硬度

在挑選枕頭時,除了枕頭本身的條件外,還需要考量與枕頭搭配使用的床墊軟硬度。

☾ 若床墊偏軟,睡眠時身體水平會降低,建議搭配高度較低的枕頭

☾ 若床墊偏硬,睡眠時身體水平會較高,建議搭配高度較高的枕頭來達成身體的平衡。

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床墊軟硬適中能夠保養脊椎

床墊太軟太硬都對脊椎有不良影響,因此床墊與枕頭都建議選擇軟硬適中的Lunio天然乳膠床乳膠枕,讓頸椎與身體充分放鬆,消除身體疲勞,起床神清氣爽且不會腰酸背痛。

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▍側睡者適合的枕頭-天然乳膠麵包枕

側睡者適合Lunio天然乳膠麵包枕

Lunio天然乳膠麵包枕,是專為側睡者量身打造的枕頭。恰到好處的12公分高度設計,不會擠壓肩頸起床不再肩頸僵硬,也不用擔心落枕問題。天然乳膠包覆Q彈,支撐力佳且能輕鬆翻身,枕芯氣孔設計讓麵包枕更加透氣散熱,一年四季皆很適合使用。

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▍仰睡者適合的枕頭-天然乳膠狼牙枕

仰睡者適合Lunio天然乳膠狼牙枕

Lunio天然乳膠狼牙枕,是專為仰睡者量身打造的枕頭曲線波浪造型服貼頸部曲線,兩邊高度分別為11公分與13公分,能依個人睡眠習慣自由挑選,突起顆粒設計能按摩頭部,給予仰睡者頭、頸、肩全方位的放鬆,若有頸椎不適容易打鼾者非常適合。

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Lunio天然乳膠枕採用泰國產頂級天然乳膠,防螨抗菌Q彈支撐

Lunio的枕頭皆使用泰國產頂級天然乳膠,柔軟Q彈,能給頭部與頸部良好的支撐,且天然乳膠中的橡樹蛋白酶成分能防螨抗菌,不用再害怕一上床就噴嚏打不停,絕對是過敏兒的枕頭首選

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