側睡被醫界證明有許多優點，包括側睡能舒緩腰背疼痛，以及左側睡有助緩解胃食道逆流、右側睡對心臟病患者是較佳睡姿，另外衛福部建議睡眠呼吸中止症候群患者採用側睡，因為仰臥姿勢較易造成上呼吸道塌陷。
不過要享有側睡的好處，前提是擁有適合的枕頭，並採用正確的側睡睡姿，本文將帶您了解側睡枕如何輔助睡眠，以及常見的側睡枕種類，並告訴您四大選購指標，最後推薦您當前市面上廣受好評的側睡枕。
側睡枕的功用
側睡枕是一種側躺睡姿的輔助工具，能夠提供頭部支撐和舒適度，是一個重要的睡眠夥伴，原因在於當您採用側睡時，頭部和肩部會出現明顯高低落差，如果沒有用適合的枕頭作為支撐，頸椎便會呈現彎曲，對肩頸造成壓迫，長期下來可能會造成肩頸疾病，因此會建議您若習慣側睡，一定要使用適合的側睡枕，側睡枕擁有以下三大輔助功用：
- 改善睡姿：側睡枕有助於維持側睡姿勢，讓頭部與脊椎保持水平。
- 減輕壓力：側睡枕可以減少側睡時，可能導致肩頸受壓的不適感。
- 促進舒適：側睡枕可以增加睡眠的舒適度，讓您更容易入睡並獲得更好的休息。
側睡枕的種類
市面上常見的側睡枕分成三種類型，分別是麵包型，抱枕型以及可調整高度的類型，以下替您分別介紹。
麵包型側睡枕
傳統麵包形枕外型類似麵包，枕頭中間較為厚實，四個邊角比較薄，能有效彌補頭頸和肩膀的空隙，是最常見的枕頭形狀，不管是乳膠枕、記憶枕、羽絨枕等都會製作成麵包型枕頭，很適合側睡者使用。
側睡抱枕型
這種側睡枕的體積較大，而且外型採用特殊設計，能夠在支撐頭頸的同時，讓雙腿也能夾住枕頭，降低腰椎壓力，通常懷孕中後期的準媽媽，為了更舒適及舒緩不適，也會使用抱枕型側睡枕輔助睡眠。
可調整高度側睡枕
側睡枕的選購指南
在睡眠過程中會翻身，側睡和仰睡睡姿不會完全固定，因此在挑選側睡枕時也要一同考量仰睡時，枕頭的支撐與舒適度，若您選用到正確側睡枕時，會呈現的正確睡姿為：
- 側睡：從背部看，頭部、頸椎與脊椎成一直線，維持自然弧度。
- 仰睡：頸部要被完全支撐，沒有懸空，下巴與額頭呈現像站立時角度，不會前傾或後仰。
想要找到一顆良好的側睡枕，有需多需要考量的面向，我們依據多年經驗統整出最重要的四大指標，分別是枕頭高度、軟硬度、枕芯材質和品牌信譽，當您在選購枕頭時，這四大指標有助於您找到最適合側睡枕。
枕頭躺姿小提醒：不管側睡或仰睡，正確使用枕頭的方式，為枕頭下緣碰到肩膀上緣，讓頸部能得到枕頭的完整支撐。
① 選擇適合的側睡枕高度
枕頭高度是一個非常重要的考慮因素，側睡枕必須能填補側睡時，因為肩膀高度造成的頸部懸空，它會影響整體的睡眠舒適度，最好的側睡枕高度將有助於確保您的脊柱對齊，減少頸部和肩部的壓力，並提供良好的睡眠姿勢。
② 側睡枕要軟硬適中
側睡時最怕遇到的狀況之一，就是枕頭太硬或太軟，太硬的枕頭會讓您睡得不舒服，太軟的枕頭會導致頭部下沉，頸椎無法保持直線，因此在選購側睡枕時，扎實且軟硬度適中或稍微偏硬的枕頭，不會導致頭部下沉會是較佳的選擇。
③ 選用有支撐力的枕芯材質
對習慣側睡的人來說，枕頭必須支撐力佳、有彈性且不易塌陷，其中的關鍵便在於枕芯的材料類型，以常見的枕芯來說，乳膠枕的躺感Q彈包覆，支撐力優異；記憶枕能貼合脖頸，提供個性化支撐，因此這兩種枕頭都非常適合用來側睡，至於柔軟的羽絨枕，以及相對容易變形的聚酯纖維枕，便不建議作為側睡枕的選項。
- 建議：乳膠枕、記憶枕
- 不建議：羽絨枕、聚酯纖維枕
④ 選擇具有良好信譽的寢具品牌
枕頭是否能長期維持支撐不變形？枕芯是否使用優良材料製作、安全無毒？我們在試躺時都不容易迅速辨識，因此品牌的信譽便成為判斷依據，假如品牌願意提高支出，改良出更適合使用者的枕頭，以及在採用的原料和製程上，取得知名國際認證，就能保障產品品質與安全性，這也代表該品牌的枕頭較值得消費者信賴！
絕佳支撐力的側睡枕推薦
綜觀PTT、mobile01等社群平台網友回饋，以及線下消費者的購買趨勢，推薦您4款相當受到歡迎的側睡枕，您可以根據枕頭高度、軟硬度、材質用料和安全認證來選購，不同的設計更能滿足所有消費者的需求。
👍 Lunio 天然乳膠饅頭枕
側睡仰睡都適合，如饅頭般扎實Q彈
軟硬度：扎實偏硬
高度：10 cm
尺寸：68 x 42 cm
材質：97%天然乳膠
認證：SGS、eco-INSTITUT、LGA、CertiPUR-US、OEKO-TEX® STANDARD 100
Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕
軟硬度：軟硬適中、服貼支撐
高度：最高 12 cm
尺寸：60 x 40 cm
材質：石墨烯/冷凝粒子＋記憶棉
認證：CertiPUR-US、OEKO-TEX® STANDARD 100
Lunio Cosmo 石墨烯記憶枕
軟硬度：軟硬適中、服貼支撐
高度：最高 12 cm
尺寸：60 x 40 cm
材質：石墨烯/冷凝粒子＋記憶棉
認證：CertiPUR-US、OEKO-TEX® STANDARD 100
Lunio Nebula 經典記憶枕
柔軟支撐，適用各種睡姿
軟硬度：軟硬適中、服貼支撐
高度：最高 13 cm
尺寸：60 x 40 cm
材質：天絲記憶棉
認證：CertiPUR-US、OEKO-TEX® STANDARD 100
