冬天穿上厚衣服和外套擋住了身上的贅肉，也美食誘惑下不知不覺中吃得更多，到了炎夏時輕薄貼身的布料讓身上的贅肉無所遁形，面對熾熱陽光與走路5分鐘就能汗流浹背的溼熱高溫，想要減肥得少吃多動很困難嗎？已經吃很少動很多了怎麼還瘦不下來？您有想過問題是出在睡眠嗎？
其實睡眠不足與肥胖有著高度相關性，根據美國醫學雜誌研究發現：「充足睡眠可以降低體重，並且預防肥胖，而睡眠時間短是造成肥胖的危險因素」，您若不想讓辛苦減肥白費，更要好好注重睡眠品質，只要照著正確睡覺方式，就能提升您的睡眠品質，讓我們告訴您最輕鬆簡單的減肥方法怎麼做吧！
睡覺減肥的關鍵激素：瘦體素、生長激素
為什麼說睡覺能幫助減肥？因為人體在進入睡眠時，身體會開始進行修復並製造能量，而其中兩種激素的分泌對瘦身是高度有幫助的，分別是瘦體素和生長激素，若您正在減肥或增肌減脂，千萬別錯過！以下為您詳細說明。
「瘦體素」幫您抑制食慾
瘦體素 (Leptin) 是一種由脂肪細胞分泌的蛋白質激素，通過血液循環到達大腦，尤其是下視丘部位，這是一個控制食慾和體重的區域，作為通知大腦感覺飽足、減少食慾並在睡覺時促進消耗熱量，在體重調節中扮演著重要的角色，並且對整體健康有著廣泛的影響。
瘦體素黃金分泌時間在夜晚11點到凌晨3點，因此若早點進入睡眠狀態，便能增加受體素的分泌，對減肥會更有幫助，若熬夜或睡眠品質不好，會瘦體素分泌不足，讓人更容易感到飢餓，而有增加體重的可能性。
增肌減脂就靠「生長激素」
生長激素 (growth hormone) 也稱為生長荷爾蒙，是由垂體前葉分泌的一種蛋白質激素，在生長過程中起著關鍵作用，影響身體的發育、肌肉修復和脂肪代謝，生長激素通常有兩個分泌高峰時段，一是夜晚11點至1點，二是清晨5點至7點，會透過深層睡眠活躍分泌到最大值。
正在增肌減脂的朋友，足夠的睡眠所分泌的生長激素，能夠促進蛋白質合成，有助於維持肌肉組織，防止在減重過程中失去過多的肌肉量，並且有助於分解脂肪，使其轉化為能量，減少脂肪儲存，並提高身體對脂肪的利用率，因此足夠的睡眠是必要的。
日本「7:3:3睡眠減肥法」，輕鬆睡出易瘦體質
這個超狂的睡覺減肥法，是由日本知名減肥醫生所推動的「7:3:3睡眠減肥法」，只要在正確的時間睡覺，比慢跑一小時還有效，輕鬆就能遠離肥胖，還可降低罹患心血管疾病的風險，可說是一舉數得的輕鬆減肥方法，每個人都可以嘗試看看！「7:3:3睡眠減肥法」，主要包含下列這3個重點：
- 「7」：一天的睡眠時間達7小時以上
- 「3」：入睡後3個小時不可中斷睡眠
- 「3」：凌晨3點時要進入熟睡狀態
「7」：一天的睡眠時間達7小時以上
醫學上證實，充足的睡眠與減肥與減重息息相關，根據美國醫學博士的研究顯示，睡滿7、8小時的女性，BMI指數最低，最高僅到24，而睡眠時間少於5小時或超過10小時的女性，BMI指數都會升高，還會超過26，這代表睡眠時間較少的女性，比睡滿7小時的女性多出5公斤以上，肥胖率比睡滿7小時的人高出73%，較容易發胖且減肥的難度增加。
因此除了睡滿7小時以上，我們建議最好於晚間8點至12點間入睡，這段時間是人體和腦部最需要休息的時刻，而中醫的角度也與此觀點不謀而合，中醫認為晚間11點是肝臟需要休息的時間，此時入睡對身體來說會是最理想且健康的狀態。
且人體飢餓的高峰期約落在晚上的11點至半夜1點間，這也是為甚麼許多人會在半夜想吃宵夜原因，因此若在此時已經進入睡眠的狀態，便可避免在夜晚攝取過多不易消耗的熱量，因此早點睡的好處除了能讓身體休息的同時也能達到減肥效果！而經常熬夜會有較高的變胖風險存在。
「3」：入睡後3個小時不可中斷睡眠
入睡後的三個小時，這段時間是生理機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來則會中斷體內激素代謝，使身體代謝脂肪的速度放慢，因此在睡眠後快速進入深層睡眠狀態，是睡覺減肥法重要的要素之一。
「3」：凌晨3點時要進入熟睡狀態
最後一個3是燃燒脂肪，可以越睡越瘦的關鍵！這個3代表的意義是凌晨3點必須熟睡，因為凌晨3點是瘦身減肥最重要的黃金睡眠時間，在此時達到熟睡狀態時，不僅能促進新陳代謝，並有助於燃燒體內脂肪，達到「睡一覺相當於慢跑一小時！」的絕佳減肥瘦身效果！
如何藉由睡覺養成易瘦體質？
藉由上述內容，您應該很了解好好睡一覺對減肥瘦身的重要性了對吧！藉由建立健康的睡眠習慣，能促進新陳代謝、減少食慾，至於要如何睡得好和提升睡眠品質，以下是幫您培養成易瘦體質的重點！
- 確保7-9小時充足的睡眠時間，以利睡眠週期運作
- 維持規律的睡眠時間，維持穩定生理時鐘
- 創造舒適、安靜、黑暗的的睡眠環境，以利褪黑激素生成
- 軟硬適中、優質透氣性的床墊，讓您快速入眠
- 睡前避免攝取咖啡因和刺激物影響消化
- 睡前避免使用3C藍光產品
- 適度的運動和伸展，放鬆肌肉
- 透過深呼吸、冥想或休閒活動消除日常壓力
睡得好不失眠，選對床墊很重要
減肥需要搭配健康飲食與適度運動，才會事半功倍，只是在正確的時間睡好覺，也是很重要且非常有助於減肥的步驟，想要睡得好不失眠，選對好床墊很重要！一個舒適的床墊能夠提供良好的支撐和舒適度，提供一個適合您的休息環境。
首先，床墊的軟硬度是一個重要的考慮因素，每個人對於床墊軟硬度的需求都不盡相同，有人喜歡較硬的床墊，因為它提供更好的支撐，有助於維持正確的身體姿勢；有些人則更喜歡較軟的床墊，因為它能夠更好地適應身體曲線，提供更大的舒適感，因此在選擇床墊時，最好根據個人的舒適度和支撐需求來選擇適合的軟硬度。
其次，床墊的材質也是一個重要的考慮因素，不同的床墊材質具有不同的特性，特別推薦Lunio Gen3 Pro 石墨烯乳膠床墊，是針對台灣人的睡眠習慣與濕熱氣候設計，推出六段式支撐護脊且透氣釋壓的天然乳膠床，睡過之後再也不失眠。
並且經曼谷睡眠中心實測，完勝其他知名床墊品牌，且成功提高深層睡眠比率30%，絕對能在減肥之路助您一臂之力！而且天然乳膠的防蟎抗菌特性，非常適合過敏者及全家大小使用。
選擇一個合適的床墊是維護良好睡眠品質的一個關鍵步驟，花點時間仔細挑選，確保你的床墊滿足你的需求，有助於打造一個舒適的睡眠環境，遠離失眠的困擾，歡迎至Lunio門市體驗試躺。
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