造成腰酸的常見原因
① 肌肉緊張或勞損
腰肌勞損是導致腰酸和腰痛的主要原因，患者因為工作姿勢不良，或是長期搬運重物，導致腰背肌肉和軟組織出現僵硬或受損，進而感到腰部不適，這種類型的腰酸屬於慢性病，會有時好時壞的狀況。
處理建議：
肌肉勞損的患者需要適當休息，避免逞強工作，並找一張舒適的床趴著，在腰部使用熱敷墊或按摩來放鬆緊繃的肌肉，如果症狀沒有改善，則要求助骨科或復健科醫師協助。
② 腰部扭傷或拉傷
腰部拉傷通常是因為突然變換姿勢，或是搬重物時施力不當，導致腰背肌肉受傷，患者會感到腰部單側疼痛，嚴重的話甚至會覺得下肢無力、有麻麻的感覺。
處理建議：
腰部剛扭傷或拉傷時，假如症狀比較輕微，可以藉由酸痛貼布舒緩不適，通常一個月內就能康復，但若兩週後仍沒有好轉跡象，或是疼痛情況加劇，甚至出現大腿神經知覺異常等症狀，就該直接就醫，前往骨科或復健科檢查，否則拖延病情可能會導致症狀更加嚴重！
③ 長期錯誤的姿勢
要小心因為姿勢不良造成腰酸隱患，常見的錯誤坐姿有兩種，第一是臀部太過靠前，導致腰部失去支撐，第二則是上背往前延伸，腰部呈現不自然彎曲；而睡姿不正確，或是床墊支撐力不足，也會釀成睡醒後腰酸背痛的問題。
處理建議：
修正您的坐姿或睡姿，當您坐下時，要讓雙腳平放在地面，背部與椅背緊貼，或是在腰部放一個小枕頭，幫助您挺直腰桿、改善駝背；至於睡眠時，建議選擇有好的支撐力、軟硬適中的床墊，讓背腰臀都能被床墊溫柔包覆，維持脊椎自然伸展。
正確睡姿要怎麼睡？請參考 是睡姿造成側睡肩膀痛、仰睡睡不著嗎？正確睡姿大揭秘！
④ 腰椎間盤突出或退化
椎間盤是脊椎骨之間的軟骨組織，扮演骨骼緩衝器的角色，但長期姿勢不良或是人體骨骼老化，可能會造成椎間盤突出和退化，進而壓迫到神經，出現腰痠或腰痛的症狀。
處理建議：
醫界建議椎間盤突出可以採用兩種治療方式，第一種是保守治療，症狀較輕微的患者，可以藉由熱敷和伸展來紓緩症狀，第二種則是手術治療，當保守治療沒有成效時，醫師會切除椎間盤突出部分，解決患者腰酸的問題，由於椎間盤突出屬於比較嚴重的病症，建議您可以尋求骨科、復健科或是神經外科醫師的協助。
⑤ 缺乏適度的運動
無論是坐臥、站立或是搬運重物，都要依靠核心肌群來運作，如果缺乏運動，導致核心肌群無力，腰部就會因為脊椎過度承壓，出現反覆痠痛的問題。
處理建議：
利用徒手或重訓設備鍛鍊核心肌群，並在訓練前後妥善拉筋，來放鬆肌肉。
⑥ 嚴重的疾病
有少部分的腰部痠痛患者，是因為罹患嚴重疾病導致，包括僵直性脊椎炎、細菌性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤、脊髓動靜脈畸型、癌症等，通常這類腰酸還會伴隨其他症狀，例如下肢無力、排尿困難、發燒或體重減輕。
處理建議：
直接就醫！到骨科或神經科等科別找出確切病因，遵循醫師的處置建議。
中老年人的腰酸病因
| 病因 | 疾病 | 就醫科別 |
|---|---|---|
| 腰椎退化 | 腰椎間盤突出、骨刺、脊椎管狹窄、腰椎滑脫 | 骨科、神經外科、復健科 |
| 腰椎骨質疏鬆 | 壓迫性骨折 | 骨科 |
| 肌肉緊張、肌肉勞損或肌肉萎縮 | 急性腰痛 | 骨科、復健科 |
為什麼生理期會感到腰酸？
女性到了生理期時，有時腰部會感到酸痛不適與抽筋感受，原因在於子宮於經期時會出現收縮，拉扯到周邊不常使用的小肌肉，若想要減緩生理期腰酸的症狀，可用熱水袋熱敷來緩解不適，坦若想要治本根除，則建議從日常運動著手，藉由鍛鍊核心肌群，提高腰部大小肌肉的活動量。
為什麼睡覺會感到腰酸？
多數人每天有6至8小時的睡眠時間，若睡覺時感到腰酸，會嚴重影響睡眠品質，唯有對症下藥做改善，選擇適合的床墊與枕頭，才能有效舒緩這類症狀，以下幾種原因是釀成睡覺時腰酸的元兇。
- 不適當的睡姿
躺在過軟或過硬的床上，床墊缺乏支撐而出現腰與床懸空的狀況，或趴睡時人體會呈現不自然的扭曲，且腹部往下沉都會使腰背緊繃和僵硬而引發腰酸。 - 腰部肌肉緊繃
但長時間維持同樣睡姿沒翻身，會對腰部持續施加壓力，或是處於緊張、壓力大的情況下入睡，都有可能引發腰酸症狀。 - 腰椎間盤問題
原先就有腰間盤問題時，若睡姿不良或床墊支撐性差，可能會增加腰部壓力，導致腰酸。 - 過度使用腰部肌肉
如果在白天進行了過度的活動或提重物，導致腰部肌肉疲勞，睡覺時仍然可能感到腰部不適。
腰酸問題，預防勝於治療
透過規律運動、鍛鍊深層肌肉、飲食中多補充蛋白質及使用支撐力好的床墊與枕頭，並維持正常體重，都是很好的預防方式，若是中高年齡的長輩，可尋求專業物理治療師的建議，依需求制定個性化的運動及治療計劃，以下介紹您一項簡單舒緩腰部壓力的運動。
做「鳥犬式」來解決腰酸問題
這項運動能達到強化核心和增加脊椎穩定性的效果，你可在地板上鋪瑜伽墊進行，步驟如下：
- 採取四足跪姿，手掌、膝蓋和腳板皆與雙肩同寬。
- 穩住核心，將右手往前伸，左腳向後伸，讓手腳與背部呈現一直線，維持這個姿勢10秒。(參照下圖)
- 將手腳放下，接著換邊進行。
依您的體力與身體感受，決定重複操作的次數。
有腰酸困擾要如何選購床墊？
床墊的支撐性和軟硬度，決定您在睡眠時，能否完整釋放腰部的壓力，躺感較差的床墊，甚至會加重腰部不適的症狀，因此有腰酸困擾的朋友，可以按照以下4個要點，挑選一張能放鬆腰部的好床。
- 支撐性
好的床墊能夠利用絕佳的支撐力，自然支撐人體曲線，避免腰椎過度下沉或彈起，此外支撐Q彈的床墊，便於您在睡眠中翻身，避免維持同樣的睡姿。 - 軟硬適中
太軟的床墊，會導致身體過度下沉；過硬的床墊則會讓我們的腰部懸空，兩種狀況都會造成脊椎不自然彎曲，因此軟硬適中的床墊能有效避免腰酸問題。 - 試躺服務
有提供試躺服務的床墊品牌，除了能讓您實際感受床墊是否具有支撐性和軟硬適中，另外在選購床墊時，舒適度高的床墊，能讓您較容易進入深層睡眠，身體獲得充足的休息，能降低腰酸發生，試躺過才能知道床墊是否適合自己，也能免去床墊不適合您而需退貨或丟棄的麻煩。 - 專家建議
如果您的腰酸問題比較嚴重，建議您可以諮詢床墊專家或醫生的建議，根據您個人狀況提供具體建議和推薦。
支撐力超強的床墊：Lunio Gen3 Pro 乳膠床墊
針對腰酸問題，許多名人和網友都推薦Lunio Gen3 Pro乳膠床墊，採用3X SupportMax System® 三倍人體工學支撐系統，能夠完美支撐您的脊椎、溫柔包覆全身及釋放脊椎的壓力，另外Gen3 Pro乳膠床墊在研發過程中，經過無數次測試來找出軟硬適中的最佳躺感，能幫您在睡眠中讓脊椎自然伸展來達到矯正不良睡姿。
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