選對枕頭高度為什麼很重要？
枕頭的功能，在於提供頭部和頸部有效的支撐，合適的枕頭高度，能夠完整填補頸椎與床墊之間的空隙，同時維持頸椎的自然弧度，另外有國外對枕頭的研究表示，合適的枕頭高度也能減經頸椎的壓力，放鬆肩頸肌肉、緩減脖子痠痛，提高睡眠品質，也就是說枕頭的高度，是睡眠品質優劣的決定性因素之一，枕頭太高或太低都會影響睡眠品質與健康。
另外我們的頭頸與床墊之間，會因為仰臥或側臥，而有不同的空隙差，因此不同的睡姿所需要的枕頭高度也不相同，必須以自己的睡眠習慣與身形來挑選正確的枕頭高度，一般來說，枕頭高度以8－15cm為佳，而在枕頭被躺時，以一般男性身形，枕頭被壓時高度落在5至6公分最合適；以一般女性身形，枕頭被壓時高度落在3至4公分最合適，當然這並非必然，我們還是會建議您實際試躺後再決定。
如何挑選「仰睡」的枕頭高度
一個高度適當的枕頭，會讓您在仰睡時，頸部能得到完整支撐，因此您在挑選枕頭時，建議試躺來感受頭頸姿勢是不是流暢，肩頸是否會壓迫或過度拉伸，以及是否能順暢呼吸，以下為仰睡者在挑選枕頭高度的重點：
- 枕頭能填補仰躺時的頸部空隙，且頸部脊椎自然伸展
- 額頭微微高於下巴約5度，下巴不會往胸口靠攏
- 能夠保持呼吸順暢
如何挑選「側睡」的枕頭高度
側睡時，您的頭頸和床墊之間，會因為肩膀寬度而出現高低落差，因此在挑選枕頭時，枕頭高度必須要能填補肩膀與頸部的距離，讓頭部、頸部和脊椎呈現一直線，如果頭部下沉，代表枕頭的高度及支撐力不足；如果頭部上抬，則是枕頭的高度太高，以下為習慣側睡在挑選枕頭高度的重點：
- 枕頭能夠填補肩膀寬度與頸部間的高度落差
- 頭頸和脊椎需呈一直線
- 頭部沒有下沉或上抬
枕頭太高：肩頸僵硬痠痛
如果枕頭太高，仰睡時枕頭會把頭部往上推，導致頸部出現懸空，並且會壓迫上呼吸道讓呼吸氣流變小，同時也一直在拉扯頸部和背部肌肉，睡久了就會導致肩頸痠痛及背部肌肉緊繃痠痛、落枕等問題，枕頭太高還會加深頸紋，更嚴重可能會手臂酸麻和頭暈等症狀。
如果是側躺，過高的枕頭則會讓您的頸椎側斜彎曲，增加脖頸和背部的壓力，長期下來有可能導致肌肉拉傷。
枕頭太高怎麼辦？
網路上流傳，如果枕頭太高，可以拿東西墊在背部讓身體稍微抬升，但如果長期採用這套方式拿柔軟的東西墊在床墊上方，會改變床墊的支撐力，對睡姿產生不良影響，進而導致腰痠背痛等症狀，因此我們完全不建議這種方式！如果枕頭太高，趕緊換個高度適當的枕頭，才能好好放鬆肩頸腰背，找回安穩的睡眠品質。
枕頭太低：阻礙呼吸順暢
如果枕頭太低，仰躺時頭部睡姿會呈現會讓您的下巴上抬、頭部上仰，導致鼻黏膜會過度充血、腫脹，而影響呼吸，臉部肌肉會也因為張力變大改用嘴巴呼吸，造成打呼的狀況，睡醒時很可能會感到頭昏腦脹、喉嚨乾燥。
若以側躺來說，枕頭太低除了會導致肩頸肌肉不適，還會造成您過度壓迫下方手臂，釀成手臂酸麻疼痛、肩膀內璇、肩胛骨移位等問題，而若發現您經常會把手臂枕在頭下，這也是枕頭太低時下意識做出的行為。
枕頭太低怎麼辦？
坊間對於枕頭太低，建議拿毛巾墊在枕頭下方，這套做法能暫時性的緩解枕頭太低的問題，但如果長期在枕頭下面墊毛巾，會讓枕頭本身不夠穩定，衍生出支撐不均勻的問題，導致您在睡眠時，因為無法固定支撐頭部而降低睡眠品質，以及頭部可能向某側陷落，對脖頸肌肉造成拉扯傷害，因此我們一樣是建議您直接換個高度適當的枕頭。
好枕頭4要點：完美支撐、軟硬適中、透氣、防蟎
一顆良好的枕頭，除了有最適合您的高度、完美支撐您的頭頸之外，枕頭本身軟硬度選擇也非常重要！要避免過硬造成的不舒適，或是太軟導致您的頭部下陷。
另外為了睡眠健康，您還能從枕頭本身的材質下手，選擇透氣性佳，而且能夠抗菌防蟎的原料和設計，對抗台灣的濕悶天氣，降低連帶衍生的衛生問題。
枕頭高度之外的挑選細節請參考：側睡、仰睡枕頭挑選4攻略，遠離頭痛和頸椎疾病！
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高度11到13公分，可以自行選用適當高度，波浪弧度加強頸部支撐，適合仰睡的朋友
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高度10公分，圓弧面積大的造型，適合仰睡也適合側睡，完全是為容易翻身的朋友打造
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2 thoughts on “枕頭高度是睡得好的關鍵，有肩頸痠痛一定要看這篇！”
你好，
請問可以推薦我適合的枕頭嗎?
如果睡姿以側睡居多，但有時又會仰睡，比較推薦哪一類型的枕頭?
(睡姿很常側睡、仰睡替換，但又以側睡居多)
因為很常睡醒肩膀痠痛，還有側睡加壓造成耳多痛，想避免這些困擾，謝謝
您好：
根據您的需求，您需要的是一個方便翻身、高度與支撐力足夠的枕頭，推薦您可以選擇「Lunio 天然乳膠枕」的「饅頭枕」，乳膠Q彈支撐力佳，翻身較輕鬆，這款饅頭枕適合睡眠不安穩，經常翻身的人，適合您的需求，您可以參考看看
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