床太硬會影響睡眠品質
相信大家都有睡過硬床墊的經驗，睡不習慣硬床的人，起床後可能會感到特別疲累，甚至腰酸背痛，這是因為您在睡眠過程中，由於床墊太硬躺起來不舒服，身體為了找尋比較舒適的睡姿，因此增加翻身次數，導致您無法擁有良好的睡眠品質，其實也是因為以下兩個原因：
- 腰部懸空會使腰背肌肉緊繃，進而引起腰部痠痛或背痛
- 身體較為突出的關節，被頂著的感受會特別明顯
床變太硬的原因
有些人可能會遇到，為了要買新床去到床墊門市試躺，或是原本使用許久的床墊，軟硬度是符合自己的需求，但拿到新床或一個瞬間卻覺得躺感變得太硬，如果您遭遇這種狀況，通常跟以下三大因素有關：
- 床墊舒適層嚴重塌陷
- 床墊材質的特性
- 身體狀況的影響
床墊舒適層嚴重塌陷
床墊舒適層嚴重塌陷會使床的躺感變硬，舒適層是提供柔軟和支撐的重要部分，當因為塌陷而失去原本的作用時，床墊的整體躺感可能會受到影響，造成使用者感覺床墊變硬或不舒適，以下是為何會感覺床變硬的原因：
- 支撐性不足：
舒適層的功能之一是提供身體的支撐，當床墊塌陷導致身體局部無法得到有效的支撐，會感覺床較硬。 - 材質失去彈性：
舒適層基本上能根據身體曲線和壓力進行睡姿調整，但當這些材質老化、變形或失去彈性時，床墊可能會失去原有的柔軟度，讓人感覺較硬。 - 塌陷導致壓力集中：
床墊塌陷使人躺下時身體陷在這些區域，壓力集中在少數部位上，而不是均勻分散，這可能導致不適感，增加了床的硬度感。
床墊材質的特性
有些床墊材質會因自身的特性或不正確的使用，而產生變硬的狀況，若您使用的是乳膠床與記憶床，就要特別注意以下兩種狀況：
- 乳膠床墊：天然乳膠是很怕熱，不得直接曬太陽或使用電熱毯，若遇熱會導致天然乳膠硬化損壞。
- 記憶床墊：天氣較冷時，床墊會變得比較硬；天氣較熱時，床墊會變得比較軟。
您可能會想知道 記憶床墊vs.乳膠床墊：哪一種床比較好？
身體狀況的影響
每的人對床墊軟硬度的感受其實都不同！如果您覺得床墊躺起好像變硬了，在床墊沒有損壞及軟硬度未有變化的情況下，可能會因為腰背健康、情緒問題或身體構造變化等，而對床墊的躺感有所變化，下列幾種原因供您參考：
- 腰或背有受傷：
腰背受傷時會有對床墊軟硬度產生變化的可能，這種變化可能涉及痛覺過敏、壓力分佈的改變，以及身體發炎的自然保護反應，而影響您對床墊的躺感改變。 - 疲勞與肌肉緊繃：
緊繃的肌肉部位可能會讓身體不均勻的分佈在床上，導致某些身體某些部位的壓力增加，而更加敏感；另外當肌肉緊繃時可能使你在床上保持一個更加僵硬的姿勢，所以感覺床墊變硬。 - 情緒狀態影響：
焦慮、緊張或情緒不穩定，可能會改變您對舒適度的感受，導致覺得床墊比實際上更硬。 - 身體構造變化：
當體重增加或肌肉質量增加，因為身體對床墊的壓力分佈改變、支撐需求增加等因素，會改變對床墊的感受。
床太硬怎麼辦？補救的方法
如果您正面臨床墊太硬的問題，為了避免長期使用下來對身體健康造成不良影響，請一定要儘快採取補救措施，改善床墊的軟硬度，或是直接更換一張軟硬適中的床墊，您可以依循自身狀況，找出最適合的補救方式：
- 床墊上鋪層薄墊
- 換軟硬適中的床墊
床墊上鋪層薄墊
換軟硬適中的床墊
如果您的床墊已經使用多年，出現塌陷損壞問題，或是床墊即使沒壞，但因為床太硬，導致躺起來總覺得腰背不舒服而影響睡眠，這些狀況會建議您直接換一張床墊，從根本處解決問題。
選擇硬床還是軟床好？怎麼挑選呢？
每個人對床墊的軟硬度有不同偏好，國外床墊設計對睡眠影響研究指出，軟硬程度適中的床墊，最有利於維持脊椎的自然弧度與減輕腰背不適，而且能夠提高睡眠的舒適度，如您可以參考以下方式測量床墊的軟硬度，是不是適合您。
| 挑選方法 | 床墊軟硬適中狀態 | 床墊太硬狀態 | 床墊太軟狀態 |
|---|---|---|---|
| 平躺，將手掌放到腰下感受空隙 | ✔ 手要伸入時有一點卡住 | 手輕鬆的伸入腰與床的空隙中 | 手很難伸入的腰與床間 |
| 觀察平躺與側躺的身體曲線 | ✔ 身體被良好包覆與支撐，脊椎呈現與站立時一樣自然彎曲 | 身體部分部位有壓力感，腰部明顯懸空，脊椎不自然彎曲 | 身體過度下陷，脊椎不自然彎曲 |
| 翻身，感受是否是輕鬆的 | ✔ 輕鬆舒適不費力 | 側身受到的壓力增強，骨頭或關節處容易產生不適感 | 像陷入流沙一般，沒有施力的重心，翻身顯得非常費力 |
| 拳頭下壓，測量床墊下沉幅度 | ✔ 下沉 3-5 公分 | 下沉 2 公分以內 | 下沉 6-8 公分 |
即使是硬床，支撐力舒適性也很重要！
不少人會以為，躺起來偏硬的床墊，支撐力也會比較高，但根據美國睡眠基金會分析，床墊的硬度和支撐力不是同一件事！硬度是指床墊躺起來的感受，支撐性則是床墊對於身體重量的支撐狀況，也就是硬床不代表有支撐力，在選擇床墊時，真正該留意的是床墊的支撐以及舒適性。
挑選優良材質的舒適層
優良的舒適層，能夠避免床墊太快塌陷，進而導致躺感變硬，因此您在挑選床墊時，無論是由天然乳膠、記憶棉或泡棉組成的舒適層，都應該確認床墊原料與製程是否有通過國際標準認證，並且能有效提升躺感、釋放身體壓力，以及抗震降噪等功用。
挑選耐用且透氣的支撐層
硬床不代表有足夠的支撐力，床墊的支撐性來自於支撐層的設計，用來分散身體各部位的重量，以及維持使用者背部和腰臀呈一直線，除此之外，優質的支撐層還能延長床墊的使用壽命，避免過早塌陷和永久性壓痕，並擔任重要的散熱管道，因此您在挑選床墊時，記得了解該床墊的支撐結構，才能選到一張有益身體健康的好床。
迷思破解：長輩說睡硬床對身體比較好？
您可能有聽老一輩說過：「睡硬床對身體比較好」，這是因為早年的床墊，受限於技術不足，躺感不如現代床墊舒適，甚至有不少長輩沒有睡過沒那麼硬的床墊，因此他們認為，想要身體健康就該睡「硬板床」。
根據醫師說明，硬板床並不是真的睡在板子上，硬板就像是支撐層，因此會需要添加舒適層，幫助脊椎曲線自然伸展，才能真正放鬆身體。
此外老年人因為骨骼與肌肉萎縮，睡眠品質也可能下降，因此更應選擇具優良支撐力、軟硬適中的床墊。
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