黃金睡眠時間是什麼時候？幾點睡最好？
最好的黃金睡眠時間是晚上10點至凌晨2點，這時進入睡眠重要的退黑激素開始大量分泌並調節生理時鐘，而在這段時間內進入深層睡眠狀態的機會最高，還會釋放生長激素幫助細胞修復與再生，與瘦體素的分泌幫助燃燒熱量，對於想要維持健康與睡覺減肥的人應當好好把握。
另一方面晚上10點至凌晨2點是免疫系統排毒、膽排毒與肝臟排毒的重要時段，能幫助身體新陳代謝、自我修復與代謝毒素，因此在適當的睡眠時間睡著，除了可以增強免疫力，讓免疫功能維持正常運作，也能幫助身體抵抗疾病和減少疲勞。
而大家熟知的「美容覺」的最佳睡眠時間也是在晚上10點至凌晨2點這個時段，若沒有睡好就會導致皮膚乾燥、老化、產生黑色素沉澱或痘痘等問題，因此在好的時間入睡並且睡的充足，比起擦一堆保養品來保養更有效！
所以最好在晚上10點至凌晨2點處於睡著時間，並且有7-9小時的充足睡眠，就能最大限度的享受睡眠的生理和心理好處，維護身心健康與亮麗外表。
各年齡層的睡眠時間需求
在沒有任何睡眠障礙的情況下，不同年齡層的生活方式和習慣都會影響睡眠需求，孩童的成長與學習需求、青少年的社交及學習需求、成人的工作與運動需求、老年人生活作息健康維護等情況下，對於睡眠需求時間也都有差異，以下是美國國家睡眠基金會研究指出各個年齡層需要的睡眠時間，讓您了解各個年齡層所需的最佳睡眠時間。
| 年齡層 | 睡眠時間需求 |
|---|---|
| 新生兒 | 14 - 17小時 |
| 嬰兒 | 12 - 15小時 |
| 幼兒 | 11 - 14小時 |
| 學齡前兒童 | 10 - 13小時 |
| 兒童 | 9 - 11小時 |
| 青少年 | 8 - 10小時 |
| 成年人 | 7 - 9小時 |
| 老年人 | 7 - 8小時 |
如何在黃睡睡眠時間入睡，並擁有足夠睡眠？
為了能在黃睡睡眠時間睡得更好，且睡的充足，不在半夜醒來是一個很重要的關鍵，我們提供兩個面向的改善建議－改善睡眠品質和創造舒適的睡眠環境，讓您能夠一覺到天亮。
改善睡眠品質的方法
採用飲食均衡，並在飲食中或保健食品食用一些特定營養素，例如含色氨酸、鎂、鈣和維生素B群，能有助於促進睡眠，還要避免食用過多的咖啡因和糖分。
白天進行平時適度的運動也有助於提高睡眠品質，且要避免在睡前進行過於劇烈的運動，避免心跳加速和體溫上升，以及若身體處於活動狀態，可能延遲入睡時間，使得入睡變得困難。
最重要的是要建立規律的作息時間，儘量保持在固定的時間睡覺和起床，即使在周末也是如此，讓退黑激素穩定的分泌，能助於調節生理時鐘，提高睡眠品質。
創造舒適的睡眠環境
維持適宜的室溫有助於睡眠，對於睡眠的舒適溫度範圍在25度至27度之間，並且確保睡眠環境足夠昏暗，可以使用窗簾或者眼罩來遮光，如果您的睡眠環境容易受到外部噪音的干擾，可以考慮使用耳塞來幫助降低噪音水平。
選用舒適且適合自己的的床墊和枕頭，需提供肩頸與腰臀足夠的支撐力，軟硬度應符合個人的需求和偏好，而枕頭高度也應符合肩頸幅度，因此建議至床墊專賣店與枕頭專賣店，試躺之後再行選購。
缺乏足夠的睡眠對健康有哪些危害？
足夠的睡眠時間能夠促進身體修復與恢復能量，和促進情緒穩定和心理健康，並有助於維持正常的代謝水平，而若是長期熬夜、晚睡而缺乏足夠的睡眠，長期下來身體就會容易有一堆毛病，睡眠不足對對身心健康有潛在危害如下所說明，因此如果已經有這些情況的您，我們更是希望您能為了有更健康的人生而試著改善不好的睡眠品質，讓自己在晚上10點至凌晨2點的黃金睡眠時間處於入睡狀態，對您的身心靈都會有幫助！
增加心血管疾病風險：持續睡眠不足可能會導致高血壓、心臟病和中風風險增加相關，也可能加劇現有的心血管問題，美國心臟協會也表示睡眠不足會影響心血管健康。
- 影響情緒和心理健康：睡眠不足會使壓力水平增加和情緒管理困難，因此容易導致情緒不穩定、焦慮和抑鬱等心理健康問題。
- 降低免疫力：缺乏睡眠可能會減弱免疫系統功能，使身體更容易感染疾病，並降低對抗疾病的能力，而使小病化大病。
- 影響認知功能：睡眠不足會影響大腦的認知功能，包括專注力、記憶力和學習能力，從而影響日常生活和工作表現。
- 皮膚老化：睡眠不足可能會導致皮膚細胞的再生和修復受到阻礙，進而影響皮膚的彈性和光澤，而長期缺乏足夠的睡眠更會導致皮膚出現皺紋、乾燥和色素沉著，加速皮膚老化的過程。
這張床墊讓您在黃金睡眠時間睡得更好
黃金睡眠時間的重要性在於它對身體和心理健康都有著深遠的影響，有助於促進身體恢復、大腦功能和免疫力，同時也能提高情緒穩定性和心理健康，為了確保擁有足夠的睡眠，選用好的床墊非常重要！能幫助睡眠的床墊必須擁有優質支撐力、軟硬適中、透氣性佳、防蟎抗菌等特性。
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