睡眠是人體最重要的機制，可以消除身心的疲憊，還能調節身體內部系統的平衡，但您可能經歷過，明明睡很久，起床後卻依舊疲累，原因在於睡得久不代表睡得好，只有良好的睡眠品質和足夠的深層睡眠時間，才能真正修復身體機能，影響睡眠品質的因素，有深層睡眠、REM睡眠、入睡與清醒時間與睡眠環境等，以下便帶您詳細探討其中最重要的「深層睡眠」的概念。
深層睡眠/深度睡眠是什麼？
深層睡眠又稱為深度睡眠，是人體睡眠週期的一部分，很多人會以為，睡眠就是一覺到天明，但其實「深層睡眠的時間，只佔睡眠週期整體的15%到25％」，此時人體會進入低度活動的狀態，專注修復組織和肌肉，並調節荷爾蒙分泌，如果在這個階段被叫醒，會有一種起不了床的感覺，整個人昏昏欲睡。
另外有「多達45％到60%的時間，屬於核心睡眠狀態」，可以把這個狀態看成是入睡期與深層睡眠中間的淺眠階段，此時我們的肌肉會放鬆，心跳和呼吸減慢，核心體溫下降，但偶爾會驚醒。
最後「約25％是REM快速動眼期」，也是最容易做夢的階段，此時身體的代謝活動會增加，為起床後的活動累積能量。
總體來說，深層睡眠是修補身體的關鍵階段，以下進一步替您說明，整個睡眠週期的組成。
睡眠週期：快速動眼期 (REM)、非快速動眼期 (NREM)
至於我們入睡之後，睡眠階段發生的順序，首先是非快速動眼期睡眠的N1－入睡期，接著按照進入熟睡的程度，經歷N2－較熟睡的淺層睡眠、再來是N3－深層睡眠，之後再倒退回到第二階段N2，然後進到REM快速動眼期，完成一個睡眠週期循環，整個週期包含兩個重點：
- 只有前2個週期，會有較多的深層睡眠時間，之後深層睡眠的佔比會愈來愈低。
- 睡眠週期正常，代表身體的健康程度，假如一躺下就進入REM快速動眼階段，可能是猝睡症的徵兆，至於困擾很多人的失眠問題，則是進入到第一個階段的時間過長，因此無法進到更深層的睡眠，導致整體睡眠品質低落。
深層睡眠的重要性－帶來6個好處
人體在深層睡眠期間，會專注於組織的修復和生長，整理腦部記憶，以及維持代謝平衡，足夠的深層睡眠時間，則能降低疲勞程度，恢復身心能量，以下替您整理出深層睡眠的六大好處：
- 身體修復和生長：深度睡眠是身體修復和生長的重要時期，在這個階段，身體會釋放生長激素，有助於修復組織、促進細胞再生，並加強免疫力。
- 記憶強化：這個睡眠階段有助於鞏固和強化記憶，提高學習效果，大腦在深度睡眠中進行記憶轉移，將新學到的資訊轉移到長期記憶中。
- 代謝調節：深度睡眠有助於維持身體的代謝平衡，包括調節血糖水平、控制食慾和促進體重管理，有助於預防肥胖和代謝性疾病。
- 心理健康： 深度睡眠對於能幫助減輕壓力、焦慮和情緒波動，有助於維持情緒穩定和心理平衡。
- 能量恢復： 深度睡眠有助於恢復身體和大腦的能量，當人體處於深度睡眠中時，能量消耗較低，同時存儲能量，使人在清晨醒來時感覺精力充沛。
- 神經系統修復： 深度睡眠有助於神經系統的修復和重建，恢復神經細胞的功能，並促進神經傳導速度，有助於維持神經系統的健康。
深層睡眠時間要多久才正常？
對於深層睡眠需要多少時間，當前學界還沒有明確指標，不過美國國家睡眠基金會研究顯示，學齡孩童需要的深層睡眠時間，占比約20％到25％，成人則降低至16％到20％，隨著年紀愈高，人體會愈難進入深層睡眠，根據統計，65歲以上的長者，每晚平均只有30分鐘的深睡時間，因此確保能進入足夠的深層睡眠，是各年齡層維持身體健康的關鍵。
睡越久表示深層睡眠時間越長嗎？
深層睡眠主要發生在入睡後的前兩個睡眠週期，大約是3個小時，之後深層睡眠的時間會明顯減少，因此睡愈久，不代表深層睡眠的時間會愈長，關鍵在於前期的睡眠階段，對於能否真正進入到深睡狀態，這裡也提供您一個簡單的評估方式：如果您在起床之後，感到神清氣爽，通常代表您有進入深層睡眠。
最容易進入深層睡眠的 「黃金睡眠時間」是什麼時候？
深層睡眠時間不足會如何影響健康？
深層睡眠的功能在於修補身體組織，若睡眠時間不足，會導致人體機能受損：
- 提高罹患慢性疾病的機率，包括糖尿病、中風、心臟病與高血壓等。
- 身心疲倦，無法正常工作與生活。
- 腦功能受影響，記憶力和專注力下滑。
- 情緒焦慮，出現易怒、心情低落等負面狀態。
深層睡眠時會做夢嗎？
睡眠專家分析，每一個睡眠階段都會做夢，差別只在於機率的高低，其中最有可能做夢的是快速動眼期，而且這個階段做的夢，記憶會比較深刻，至於半睡半醒階段，夢境容易受到周圍環境刺激影響，做夢的機率為30％到40％，淺眠階段的做夢機率也是在30％到40％，至於深層睡眠階段，做夢的機率提高到50%，但因為感知能力受限，對夢境內容不會有太多印象。
如何增加深層睡眠時間？
想要增加深層睡眠時間，關鍵在於整體入睡的時間不能太短，以免睡眠週期發生的時間不足，或無法完整經歷睡眠週期，至於要如何增加深眠時間，以下幾點建議供您參考：
- 白天運動消耗體力，在夜晚時自然感到疲倦。
- 睡前減少食用碳水化合物，以免血糖快速上升，影響睡眠品質。
- 睡前泡熱水澡，加快血液循環，進而降低核心體溫，也能搭配助眠精油，加速入睡時間。
- 睡前避免使用3C產品。
- 睡前避免攝取咖啡因，改吃含有鎂離子和維生素D等助睡元素的飲食。
- 找出壓力來源，通常生活中的改變，都會帶來心理壓力。
- 固定睡眠時間，讓身體適應在特定時刻，就要準備入睡。
有深層睡眠問題要看哪科？
深度睡眠決定整體睡眠品質，美國國家睡眠基金會提供四項評斷標準：
- 躺上床後30分鐘內入睡。
- 半夜醒來次數最多一次。
- 半夜醒來之後，能在20分鐘內入睡。
- 睡眠時間佔躺床時間的85％以上。
假如您發現自己的睡眠品質不佳，無法擁有足夠的深度睡眠，建議諮詢睡眠中心、精神科與身心科，讓醫師協助找出淺眠原因。
床墊也會影響深層睡眠時間嗎？
在失眠治療領域，體溫是降低慢性失眠發生的關鍵，有研究指出，降低體溫有助於減緩慢性失眠問題，成功率高達七成五，從睡眠週期的角度來看，人體在淺眠階段會讓核心體溫下降1度到2度，目的便是要進入深層睡眠，因此在挑選床墊時，散熱性和透氣度非常重要，尤其對於有淺眠及失眠問題的使用者，具有涼感功效的床墊會是較佳的選擇。
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