大家可能想說，睡眠的目的就是休息，但其實睡眠真正的功效，是維持和調節身體內部系統的平衡，因此長期睡不好，或是有失眠問題，對全身健康都會帶來負面影響，包括增加失智、肥胖症、糖尿病和高血壓的風險，因此下面要替您介紹，有哪些幫助睡眠的好方法。
幫助睡眠－助眠食物有哪些？
有睡不好和失眠問題的朋友，可以挑選含有「助眠元素」的食物，這些元素包括色胺酸、褪黑激素、鎂、鈣和多種維生素，讓我們來說明這些這些元素如何幫助睡眠，並介紹含有這些元素的食物類型來幫助睡不好的您。
- 褪黑激素
褪黑激素是一種荷爾蒙，濃度會在夜間上升，白天下降，決定人體清醒和睡眠的週期，年長者睡眠時間較短，就是因為褪黑激素分泌量下滑。 - 色胺酸
色胺酸是胺基酸的一種，能夠合成血清素和褪黑激素，有助於提高睡眠品質，以及緩解焦慮，由於人體無法自然產生色胺酸，因此要透過飲食來補充。 - 鎂
鎂是重要的礦物質，可以緩解緊張和肌肉緊繃的狀態，因此能達到助眠效果，但要留意，攝取過量會導致腹瀉症狀。 - 鈣
鈣是維繫身體運作的重要元素，負責處理神經傳導、肌肉收縮和荷爾蒙分泌等生理作用，因此缺鈣會導致睡眠品質下滑。 - 維生素B群
一般印象中，B群的功能是提神，但其實B群也有安定神經的作用，可以改善睡眠品質。 - 維生素D
維生素D與骨骼和肌肉的健康有關，缺乏維生素D，會導致疲勞與痠痛，甚至會讓免疫功能失衡，進而降低睡眠品質，造成睡眠障礙等問題。 - Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸能幫助人體釋放褪黑激素，而且能減緩焦慮，有助於縮短入眠時間。
「血清素」是什麼？
血清素是一種神經傳遞物質，在情緒、睡眠、食慾、血管收縮和腸道運動等方面發揮關鍵角色，血清素的水平與心理健康狀態密切相關，而合成血清素需要色胺酸，透過一些相關的營養補充品，能夠調節血清素水平，治療相關心理健康問題。
堅果：杏仁、黑芝麻、腰果、核桃
堅果含有褪黑激素，以及鎂和鈣元素，具有調節生理時鐘，以及減緩身體發炎的作用，在日常生活中可以適當攝取足量的堅果，或是飲用適量的堅果飲。
但要提醒您，堅果經過加工烘烤，食性偏燥熱，食用過量反而會導致睡不好，此外有過敏體質的朋友，也要小心堅果可能會誘發過敏反應。
全穀類食物：糙米、燕麥、全麥麵包
衛福部大推的全穀類食物，其實對於睡眠品質是有所幫助的，全穀類是指包含麩皮、胚芽和胚米三部分的食物，能夠保留最完整的營養，而且這類食物屬於低升糖的類型，能夠讓胰島素適量分泌，有助於形成褪黑激素來幫助睡眠。
不過有些身體狀況其實不適合食用全穀類食物，包括對麩質過敏、消化功能障礙、痛風、患有腎臟疾病，以及容易脹氣等症狀，建議與醫生徵詢過再行食用。
乳製品：牛奶、優酪乳、起司
乳製品能夠補充人體的色胺酸與鈣質，因此有助眠的效果，睡前喝一杯溫牛奶，有助於安定神經，但飲用後記得要刷牙喔！而患有乳糖不耐症的朋友，建議遵循醫師的指示，調整乳製品的飲食量。
深海魚類：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚
深海魚類富含Omega-3脂肪酸與維生素D，有研究發現，攝取鮭魚和鯖魚等魚類，能夠改善睡眠品質，而且能降低心臟病和中風的風險，但要提醒您，由於海洋污染日趨嚴重，醫師建議減少食用魚頭、魚皮、內臟和脂肪這些容易累積污染物的部位。
水果：櫻桃、香蕉、奇異果
在眾多水果中，含有微量褪黑激素的櫻桃，富含色胺酸和鈣的香蕉，以及擁有多種助眠營養素的奇異果，都是能協助您入睡的好幫手。
不過要留意攝取量，以櫻桃來說，一般建議一天可以吃十顆，避免過多導致上火，香蕉則建議一天1到2根，吃太多會有肥胖和血糖過高等問題，至於奇異果的食用量，一天最多兩顆，而且要避免空腹食用而傷胃，此外奇異果和香蕉富含鉀元素，有腎臟疾病的朋友，食用前建議徵詢醫師建議。
助眠保健食品
在日常飲食之外，也可以服用助眠保健食品，減緩失眠和睡不好的問題，至於要如何挑選，可以鎖定平常不容易攝取到的「鎂元素」，人體不會自然產生的「色胺酸」，以及分泌量會隨著年齡降低的「褪黑激素」，記得在購買時，要選擇經過認證的保健食品。
幫助睡眠－釐清入睡困難的原因
想要改善失眠問題，可以從改變生活習慣開始來幫助提升睡眠品質，透過記錄日常飲食，有沒有缺乏助眠元素，以及在入睡之前，了解自己是否從事影響睡眠的活動，或是服用過量咖啡因和酒精，以下是容易導致入睡困難的原因：
- 攝取過量的咖啡因或酒精
- 睡前吃太飽影響消化
- 缺乏關鍵營養元素
- 睡眠環境太亮或吵雜
- 睡前使用3C產品
- 睡前過度運動
有些人可能會好奇，失眠到什麼程度需要就醫，醫學領域認為失眠分成兩種類型，首先是入睡困難，躺上床後，要花一兩個小時才能睡著，第二是睡眠維持困難，患者常常在睡眠過程中醒來，之後便難以入眠，如果您有以上症狀，而且嚴重干擾生活品質，可以到失眠門診尋求醫師協助。
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幫助睡眠－挑選能更快入睡的床墊
您知道嗎？床墊是影響睡眠的關鍵因素！根據美國睡眠基金會分析，擁有足夠支撐力的新床墊，由於能減緩使用者腰酸背痛的症狀，因此能夠改善使用者的睡眠品質，也有研究指出，入睡的速度跟環境溫度密切相關，降低體溫能夠減緩慢性失眠的問題，而且更快進入深層睡眠。
因此建議您，挑選床墊時，要特別選購「支撐力佳、軟硬適中、有涼感材質、透氣散熱功能優異的床墊」。
如果您想購買一張能幫您更快入睡的新床，可以參考 床墊選擇照這六大指標！輕鬆就能挑選到好床墊
可以幫助睡眠的方法
能夠幫助睡眠的方式，包括在日常飲食中，增添助眠元素的攝取量，有失眠困擾的朋友，可以進一步補充保健食品，另外能從環境和活動著手，降低睡眠環境的亮度，並避免在睡前從事會干擾睡眠的活動，以下替您統整出幾大助眠策略：
- 建立睡前儀式，如看書、伸展、冥想，或使用香氛助眠精油放鬆
- 均衡飲食，並攝取關鍵營養食物
- 睡前飲用適量助眠飲品，如牛奶、蜂蜜水、芝麻飲等
- 睡前食用助眠保健食品
- 下班後好好休息，與家人朋友團聚，享受洗澡的時光，緩解交感神經緊張
- 選用擁有好的支撐力、軟硬適中、透氣散熱好的涼感床墊
助眠床墊推薦－Lunio Gen3 Pro 石墨烯乳膠床墊
市面上的床墊百百款，但要能夠幫助睡眠，必須有強大的透氣性和調溫機制，這裡要推薦您Lunio Gen3 Pro 石墨烯乳膠床墊，這款床墊在散熱方面有5大機能特點：
- 天絲涼感表部：高階冷凝布料，柔軟親膚，且能減少靜電產生影響睡眠。
- 天然乳膠：天然乳膠的氣孔構造讓床墊透氣性更佳，還具有Q彈支撐、防蟎抗菌效用。
- 恆溫冷凝層：能夠吸收熱氣，達到降溫效果，還能支撐和分散身體壓力，避免腰痠背痛。
- Kikoo® 熱能絕緣體：這種創新科技，能長時間持續降溫，散熱效果優於一般涼感床墊。
- 石墨烯吸震平衡系統：支撐層結合石墨烯，擁有極高導熱率，散熱速度是傳統床墊的30倍，並且提供優異的抗震效果。
有失眠問題，長期睡不好的朋友，歡迎您到Lunio門市親身試躺，讓Lunio Gen3 Pro 石墨烯乳膠床墊守護您的身體健康與睡眠品質。
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