失眠的定義
失眠是最常見的睡眠障礙類型，台灣睡眠醫學學會調查則發現，全台每5人就有1人受失眠所苦，根據高雄榮總對失眠的定義，主要有以下三項：
- 在入睡或持續睡眠上有困難。
- 無法藉由睡眠消除疲勞，恢復精力。
- 一週失眠至少三次，持續一個月以上，假如失眠狀況少於一個月，則統稱為短暫性或短期性失眠。
失眠的類型
| 失眠類型 | 失眠持續時間 | 失眠因素 |
|---|---|---|
| 短暫性失眠 | 數日，短於一星期 | 重大壓力、情緒激動，或環境變化的時差所引起，一旦誘因消失，失眠症狀通常會改善 |
| 短期性失眠 | 數週，1 - 3週 | 特殊事件、壓力引起情緒上的衝擊，需要一段時間平復 |
| 慢性失眠/長期性失眠 | 數月或更長時間 | 心理健康問題、身體疾病或巨大壓力的後遺症等引起的 |
失眠的症狀
根據失眠的症狀，可以分為以下幾種類型：
- 入睡困難型：躺了超過30分鐘仍難以入睡，通常需要較長時間才能入睡。
- 睡眠中斷型：淺眠容易睡睡醒醒，或夜間醒來後難以重新入睡。
- 過早清醒型：早晨過早醒來，就難以重新再入睡
失眠常見5個原因
很多人都經歷過睡不著的困擾，為何會難以入眠？衛福部台北醫院分析，多數失眠症屬於「次發性」，意思是其他生理或精神狀態，導致睡眠品質低落，只有一成以下的門診患者，屬於找不到病因的「原發性」失眠，以下整理出失眠常見的5個原因。
- 生活方式：
就寢時間不固定、白天睡得較多、睡前吃太多或飲用含咖啡因飲品，都可能釀成失眠問題。 - 心理健康：
外在因素導致情緒高昂或是擔心害怕，都會讓您難以入睡，如果有完美主義性格，或是容易焦慮，會更容易引發失眠狀況，有部分失眠患者甚至會因為擔心睡不著，加重失眠程度。 - 睡眠環境：
太吵、太亮的地方會讓您難以入睡，此外睡眠環境不佳，像是床墊、枕頭品質較差，也是許多人失眠的原因。 - 疾病及藥物影響：
衛福部台北醫院指出，疾病本身以及對病痛的擔憂，都會導致失眠症狀，其中心臟病、癌症、氣喘病、胃潰瘍、慢性腎病、內分泌疾病、關節炎、神經科疾病（帕金森氏症）、過度肥胖症以及精神疾病等，臨床上都容易引起失眠症，另外如果服用某些類型的感冒藥、消炎藥、高血壓藥物，藥品成分也可能帶有失眠的副作用。 - 年齡與生理變化：
人體中的褪黑激素，能夠促進睡眠發生，但隨著年紀愈大，褪黑激素會大幅下降，造成老年人的失眠問題，此外生理時鐘改變，像是出國時差，或是換到一份日夜顛倒的新工作，也容易會睡不好。
什麼是「褪黑激素」？
褪黑激素（Melatonin）是由腦下垂體的松果體分泌的一種激素，在調節人體的生理時鐘具有重要作用，褪黑激素受到光線的調控，通常在天黑時增加分泌幫助睡眠，又稱為「睡眠激素」。
失眠會引發的問題
長期失眠除了會直接造成身體病痛，也會間接危害心理健康，甚至對生活造成負面影響，主要會引發以下四種問題：
- 白天疲倦和注意力不集中，影響日常生活、工作和學習，增加發生意外的風險。
- 情緒不穩定和焦慮，容易影響人際關係與交流，也可能造成心理健康問題。
- 身體健康問題，可能影響免疫系統，增加罹患慢性病的風險。
- 身體代謝變差，導致體重增加或難以減肥。
失眠怎麼辦？6個失眠解決方法
想要改善失眠問題，可以先從調整生活習慣以及睡眠環境做起，並輔以能助眠的食品，穴道按摩也是可以嘗試的方式，但若失眠情況持續的時間較長，建議還是要尋求專業醫療協助喔！以下6個方法供您參考：
- 建立規律的作息時間：養成在相同的時間上床睡覺及起床，有助於調節生理時鐘。
- 創造舒適的睡眠環境：使用舒適的床墊與枕頭，並將房內溫度、光線和音量都控制在合適範圍。
- 遠離電子設備：睡前一小時停止使用手機、電腦等，這些設備的螢幕光可能干擾褪黑激素的分泌。
- 建立睡眠儀式：建立放鬆的入睡前儀式，如喝杯溫牛奶、無咖啡因的茶、讀一本輕鬆的書，或使用助眠精油放鬆。
- 睡前放鬆伸展：嘗試在睡前進行輕鬆的瑜伽及拉拉筋，以減輕緊繃感，促進入睡。
- 避免白天補眠：避免白天過長或過晚的小睡，如午睡超過30分鐘。
改善失眠的食物
內含色氨酸、維生素的食品，能夠相當程度降低失眠困擾，坊間流行的褪黑激素保養品，也有改善睡眠品質的效果，同時也要盡量避免攝取到咖啡因以及尼古丁，以免加重失眠問題。
- 色氨酸：
色胺酸是幫助入睡、安定放鬆的「快樂因子」，除了吃色氨酸保健食品補充，含色氨酸的食物有雞肉、牛奶、堅果和起士等。 - 鎂：
鎂質有助於放鬆神經系統與促進睡眠，綠葉蔬菜、堅果、糙米、豆類和黑巧克力都是良好的鎂來源。 - 維生素B6、B12：
維生素B6、B12幫助褪黑激素的合成，香蕉、馬鈴薯、魚類、肉類和乳製品等都含有維生素B6和B12。 - 褪黑激素：
可以考慮使用褪黑激素保健品，以幫助調節生物鐘和改善睡眠，建議在醫生指導下服用。
改善失眠的4種穴道
人體有一些穴道，具有緩和情緒、安定神經，以及調節內分泌的功能，您可以用拇指指腹，以按壓的方式，針對穴位施力，建議每天早晚各按壓一次，按壓5秒鐘後放鬆，並持續五分鐘，一段時間後便能舒緩身心。
- 神門穴：位於手腕，在無名指和小拇指的間的手腕凹陷處。
- 內關穴：位於手腕，在距離橫紋三指的中間。
- 勞宮穴：位於手掌心，中指對應掌心處。
- 心包經：從胸走到手的九個穴位，包括天池穴、天泉穴、曲澤穴、郄門穴、間使穴、內關穴、大陵穴、勞宮穴、中衛穴，專家建議，可以找到大概位置後，在附近都試按幾下，找出有明顯酸痛的穴位。
失眠要看哪一科？
如果您的失眠時間超過一個月，對日常生活已經造成嚴重影響，建議您可以到睡眠障礙門診或是精神科，尋求醫生的治療與建議，若有用藥需求，醫生可能開立安眠藥或鎮定劑處方，藉由食用藥品改善失眠問題。
創造舒適睡眠的重點：適合您的床墊
想要創造舒適的睡眠環境，不能忽略床墊的品質，如果床墊的支撐力不佳、塌陷、透氣不良以及聚集過敏原，都可能直接或間接影響您的睡眠品質，同時也代表這張床墊的品質有問題，或是已屆使用年限。
您如果有失眠問題，建議挑選一張品質優良且適合您的床墊，您可以從床墊舒適層所賦予的躺感，以及支撐層對人體的承壓力，判斷床墊能否符合您的需求，以Lunio來說，研發團隊找出床墊影響睡眠品質的解方，推出GEN3 PRO 乳膠床墊，藉由以下三大特質，實測出能提升使用者30％的深層睡眠：
- REVITALIZE® CYCLE 恢復活力的循環過程：透過 Lunio 創新科技技術，讓您獲得高品質睡眠。
- 3X SupportMax System® 三倍人體工學支撐系統：結合三種科技材料，完美支撐您的全身，釋放身體壓力。
- ActiveCooling REM® Technology 高效降溫技術：將冷卻技術與空氣循環注入床墊,讓您每晚有超過5次的深層睡眠。
此外GEN3 PRO 乳膠床墊還擁有優異的吸震抗干擾特性，淺眠的朋友也不怕被翻身打擾，歡迎您到Lunio 門市試躺，讓好的床墊幫您改善失眠困擾。
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