無論是上班或上課，最怕遇到一直想睡覺的狀況，明明想要好好打起精神，但腦袋卻昏昏欲睡，其實一直想睡覺的原因，基本上跟生心理有關，以下就要替您詳細解答，想睡覺背後的原因，及想睡覺時該怎麼辦。
什麼樣的「生理原因」會讓人一直想睡覺？
根據醫界講述，人類的睡眠機制包含兩大要素，恆定機制以及生理時鐘，恆定機制維持人體每天需要的睡眠總量，如果沒有睡飽，就會因為背起「睡眠債」，導致身體比較疲累，生理時鐘則是透過褪黑激素，決定我們進入睡眠和清醒的時間，一但這兩大要素失衡，就會讓人容易想睡覺，此外疾病和藥物，也是想睡覺的原因之一。
睡眠不足，是嗜睡的罪魁禍首！
我們每天需要至少七個小時的睡眠，假如少於這個數字，就有可能產生睡眠債，一般而言，睡眠不足的情況不要太誇張，都能盡快償還睡眠債務，例如每天都睡六個小時，假日睡到八個小時，在身體健康狀況良好之下，年輕人就能維持不錯的精神，認真生活的奮鬥。
但如果長期一天睡不到五個小時，長久下來，睡眠債將難以償還，衍生出嗜睡和注意力和認知功能退化的問題，需加以注意與避免睡眠不足。
作息不正常，不規律的作息時間
可能有些朋友會認為，只要能睡滿6-8小時足夠時間，幾點睡都沒關係，但國外研究發現，假如超過半夜2點就寢，即便睡滿7個小時，日常的認知和行為表現仍會下滑，原因在於生理時鐘被打亂，導致睡眠品質變差，白天就會有一直想睡覺，哈欠打不停的狀況發生。
疾病或藥物影響
生病可能會讓人感到特別疲累，也有不少藥物的副作用是嗜睡，以下是可能造成嗜睡的疾病說明：
- 睡眠呼吸疾病（SDB）：在深層睡眠期間，發生呼吸中斷或干擾呼吸的疾病，包括打鼾、喘息或窒息。
- 嗜睡症（Narcolepsy）：嗜睡症是一種慢性的神經系統疾病，會有白天過度的嗜睡、突然入睡的傾向，以及可能伴隨的夢境、肌肉鬆弛和突發性失去肌肉控制的狀況。
- 心臟病：心臟疾病會導致人體的輸血能力下滑，組織因為缺血而容易感到疲憊。
- 糖尿病：糖尿病會降低人體的血糖控制能力，造成能量利用效率下降而感到疲勞。
- 甲狀腺功能不正常：甲狀腺主導人體的新陳代謝功能，一但發生異常，便會影響睡眠品質。
- 藥物副作用：感冒藥、肌肉鬆弛劑、抗憂鬱藥物都可能有嗜睡的副作用，這部分以醫師說法為主。
什麼樣的「心理原因」會讓人一直想睡覺？
生活中出現變化，導致過度緊張，甚至憂鬱焦慮不已，都會造成睡眠品質不好，身體因此無法真正得到好好休息，讓人白天也一直想睡覺，以下針對心理因素，探討三種常見情況。
精神壓力大，睡覺腦袋轉不停
精神壓力太大會影響到自律神經的運作，長期處於緊張狀態，更會導致提高主導清醒的交感神經，以及放鬆身體的副交感神經，出現調節紊亂的現象，這使得患者即便躺在床上，也感到異常清醒，壓力情緒讓腦袋不斷想著白天發生的事情，難以入眠而導致白天一直想睡覺。
憂鬱症影響睡眠品質
根據醫師分析，憂鬱症有不同類型的症狀，其中有關睡眠的是有嗜睡狀況產生，此外患者會失去活動力，某些身體部位會感到疼痛，食慾也跟著降低，這些症狀都會對睡眠品質帶來負面影響。
焦慮症導致身體疲勞不已
失眠導致白天想睡覺怎麼辦？
有失眠症的患者，會發現自己入睡非常困難，難以進入深層睡眠，就算睡著也容易清醒，到了白天會有沒睡飽的感覺，一直打哈欠想睡覺，根據美國精神醫學會定義，失眠症包括兩個要點，首先是睡眠障礙持續一個月以上，第二是睡眠障礙造成實質上的影響，像是情緒焦慮和注意力不足，至於要如何應對失眠症導致的白天嗜睡，有以下幾種方法：
- 尋求醫師協助：讓醫師判定是否有造成失眠的內科或精神疾病。
- 非藥物治療：改變睡眠環境，改變睡前的不良行為，以及固定睡眠時間。
- 藥物治療：採用藥物改善失眠，通常分成安眠藥、抗憂鬱劑以及褪黑激素三大類。
醫師提醒，失眠症的患者，千萬不能擅自服用成藥，而是要儘早就醫，以免情況惡化。
飲食方式其實也會讓您一直想睡覺
中午吃飽飯，讓您下午昏昏欲睡嗎？很多人都有吃飽後就想睡覺的經驗，這在醫學上被稱為「餐後嗜睡」，跟四大原因有關：
- 用餐後血糖上升，導致胰島素大量分泌，隨後血糖快速下降，人體因此感到疲憊。
- 餐後人體的副交感神經會開始運作，讓身體感到放鬆想睡。
- 一下子吃太多，導致以上兩種效應發生，因此出現睡意。
- 攝取過多高碳水、蛋白質和油脂，提高血液中的色胺酸濃度，對大腦釋出嗜睡訊號。
要避免這些狀況，首先要減少暴飲暴食，並調整食物內容，減少攝取高碳水、糖分和油脂，以及高度加工食品，而是以原型食物為主，營養均衡飲食，並適時補充水分，穩定人體系統，就能避免餐後嗜睡的問題。
咖啡喝太多會更想睡？
咖啡通常被認為是抗睡神器，有許多人早上都要來一杯咖啡提神，但有營養師分析，咖啡因之所以能提神，有兩個原因，一個是促進人體釋放多巴胺，產生興奮感，第二是抑制身體的休息訊號，但咖啡因的作用只有2到3個小時，等作用消退後，累積的休息訊號會讓人備感疲倦。
若平常過度依賴咖啡因，會導致人體的耐受性增加，營養師建議，一天攝取的咖啡因，不要超過一杯大杯的美式咖啡。
晚上睡不飽，白天一直睡覺會怎麼樣？
雖然增加睡眠時間，可以償還睡眠債，但如果因為晚上睡不飽，白天很晚才起床，就有可能打亂生理時鐘，導致晚上更不容易睡著。
有醫師分析，人體的生理時鐘，決定睡眠的時間和長度，假如被打亂，會導致明明有睡著，但睡眠品質卻不如預期，由於沒有達到深層睡眠，白天起床時精神依舊不佳，增加小睡的時間，卻又讓晚上睡不著，形成失眠的惡性循環。
想要跳脫晚上睡不著，白天睡太久的循環，建議先養成固定的起床時間，晚上則放輕鬆，不用逼迫自己一定要幾點睡，以免因為壓力而睡不著，睡前也可以進行一些儀式，讓身體了解要開始睡覺休息了。
白天小睡應該要多久？一般建議在30分鐘以內，假如睡太久，有可能會進入深層睡眠，造成晚上睡不著，或是突然被叫醒，感到愈睡愈累。
一直想睡覺要看什麼科？
由於想睡覺背後的成因很複雜，因此您如果有這方面的困擾，可以先尋求「神經內科」或「身心科」，判斷原因屬於生理還是心理因素，此外想睡覺可能是因為晚上睡不著，「家醫科」、「胸腔內科」或「耳鼻喉科」的睡眠門診，有助於釐清睡眠障礙的原因，決定採取藥物或非藥物的治療方式。
一直想睡覺怎麼辦？6個改善方法
- 規律的睡眠時間：盡量要有固定的睡眠時間，並睡滿七個小時，讓身體習慣固定的睡眠和起床時間，有助於加快進入深層睡眠。
- 改善睡眠習慣：睡前避免使用3C產品，以免大腦被過度活化，無法產生睡意，睡覺盡量避免有燈光，可以避免提高心率和血糖。
- 適度的運動：養成規律的運動習慣，每次至少維持30分鐘，一週運動兩到三次，能改善失眠問題，睡前做瑜伽這類緩和伸展，也能放鬆身心，幫助入睡。
- 調節壓力和情緒：生活中只要有變化，無論好壞都會帶來情緒反應，如果您最近感到相當疲累，可以檢視一下，近期有沒有什麼變化，如果無法調節壓力，建議尋求醫師協助。
- 均衡飲食：均衡飲食能維持身體機能的平衡，提高睡眠品質，一些包含特殊營養元素的「助眠食物」，更能減輕睡不好的狀況。
- 尋求專業治療：常常想睡覺的朋友，可以前往睡眠門診，或是神經內科和身心科，找出疲憊的原因。
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