早上起床時，發現脖子的肌肉緊緊的有些痠痛，而且左右轉頭時會感到疼痛，那就是落枕了！醫學上稱之為「頸椎急性關節周圍炎」，意思是頸部周圍的軟組織和肌肉拉傷，落枕雖然是常見的病症，但會影響到我們的日常活動，以下就來帶您了解落枕的原因，以及預防和舒緩方式。
落枕的常見原因
落枕的原因相當多，而且不只是睡覺時會落枕，運動、做家事和工作等，若採用不當施力或姿勢，都有可能傷害到頸部周圍肌肉組織而造成落枕，以下是落枕常見的原因：
- 睡眠姿勢不良或坐姿和站姿不正確，固定不當姿勢一段時間後。
- 天氣溫差大，或是睡覺時吹冷氣，脖頸過冷導致肌肉攣縮。
- 枕頭高度和軟硬度不適當，傷害到脖頸周遭的肌肉。
- 頸椎退化或是感冒，而引起頸部肌肉發炎。
落枕會有的症狀？
發生落枕時，會感到頸部疼痛，而且脖子相當僵硬，沒辦法正常轉動頭部，只要轉到一定位置，就會覺得「卡住」了，疼痛的感受會更加劇烈，還可能發生頭暈頭痛等症狀，一些落枕相當嚴重的朋友，甚至在喝水、抬手和講話的時候，頸部也會感到不適。
除了頭頸活動受限，落枕更大的問題在於影響睡眠，當肩頸肌肉拉傷或發炎，會造成患者在睡覺時，難以採用舒適的姿勢入眠，甚至會刺激到落枕患處，放大疼痛的程度，最終導致睡眠品質下滑。
落枕的預防方法？
要預防落枕其實並不難，只要了解容易引發落枕的原因，並在生活中進行調整，就能降低落枕發生的機率，以下為預防落枕的方法：
- 改善不良的站姿和坐姿，尤其坐辦公室的上班族，長時間使用電腦工作下來容易造成肩頸緊繃，可以每小時休息一下，站起來活動身體，舒緩脖頸肌肉。
- 使用軟硬度與高低度適中的枕頭，既能給予頸部足夠的支撐，也能改善不良的睡姿。
- 避免脖頸受涼，睡覺時將溫度調整為適當溫度，而冬天出門攜帶圍巾保暖。
- 睡前透過瑜伽和伸展運動，放鬆肩頸肌肉，或是按摩和熱敷脖頸，減少肌肉的緊繃狀態，更好入眠，也能幫助改善失眠問題。
如何挑選軟硬度與高低度適中的枕頭？側睡、仰睡枕頭挑選4攻略，遠離頭痛和頸椎疾病！
避免落枕的正確睡姿
每個人有自己喜歡的睡姿，但根據醫界分析，正確的仰睡和側睡姿勢，能夠避免發生落枕，趴睡則會對頸部造成傷害，原因在於趴睡時，脖子會長時間轉向一側，而且下背部會下沉，讓脊椎呈現不自然彎曲，這種就是睡姿不良導致落枕以及睡醒腰痛的情況，也因此非常不建議趴睡。
至於要如何採用正確的睡姿，可以依循以下原則：
- 「仰睡」時，眼睛要能直視天花板，額頭微微高於下巴約5度，下巴不會過度靠攏胸口。
- 「側睡」時，頭頸要能跟脊椎成直線，頭部避免下沈或上抬，也可以在雙膝間放入枕頭，維持身體的穩定性。
落枕要怎麼辦？3招舒緩方式
落枕通常需要一至二週的恢復期，依據落枕的嚴重程度，有不同的應對方法，您可以參考自身狀況，採用以下方式緩解落枕帶來的不適。
- 冰敷和熱敷
剛發生落枕的急性疼痛期，可以採用毛巾包裹冰敷袋，透過冰敷舒緩頸部肌肉，三天之後用熱毛巾，在患部熱敷10到20分鐘，讓軟組織放鬆，建議熱敷溫度最高不要超過45度。 - 就醫
假如落枕較為嚴重，可以前往復健科或物理治療所就診，醫師一般會給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，先行減緩落枕的不適，也會採用電療以及頸椎牽引的復健療程，加速肌肉修復。 - 拉筋
在落枕期間，想要放鬆頸部肌肉，也能採用拉筋法，首先，將頭慢慢轉向落枕一側，感到疼痛時停留三到五秒，再回到正中位置，重複五至三次；第二，將頭轉向沒有落枕的一側約45度，接著用手將頭部輕輕往斜下壓，停留十秒後返回原位，重複三到五次。
提醒您，如果是反覆落枕，建議前往復建科或骨科，檢查是否有頸椎退化，或是關節異常的情形。
緩解落枕的4個穴道
在中醫理論中，按摩穴道也能緩解落枕的疼痛，基本原則是針對穴道按壓15到30秒，換到下一個穴道，先在同側按壓完之後，才換到對側按壓，另外也能至中醫診所進行針灸治療。
- 合谷穴：位於拇指和食指兩骨之間，又稱為虎口。
- 落枕穴：位於手背側第2和第3掌骨之間，大約在指掌關節後約1公分處。
- 中渚穴：位於手背側第4和第5掌骨之間，約在掌指關節後方凹陷處。
- 風池穴：位於後頸部，頭和脖子接觸、髮際線角的凹陷處，與耳垂齊平，左右各一。
經常落枕，您選對枕頭了嗎？
想要避免落枕，關鍵在於選對枕頭，這裡提供您兩大挑選要點，首先是「枕頭的高度」，必須能支撐您頸部與床墊之間的空隙，如果是習慣側睡的朋友，要留意枕高應與肩寬相同。
第二，建議您選用「軟硬度適中的枕頭」，太軟的枕頭會讓您的頭部過度下陷，太硬的枕頭則會導致頸椎不自然彎曲，且會增加頸部的空隙，軟硬程度適中的枕頭，可以讓您的頭頸與脊椎維持直線，降低落枕機率。
完整的挑選枕頭的方式 側睡、仰睡枕頭挑選4攻略，遠離頭痛和頸椎疾病！
▎您可能還會想知道...
經常出現落枕問題的朋友，下面要介紹您兩款網友大力推薦，能夠減緩落枕問題的優質枕頭。
落枕推薦枕頭－天然乳膠枕：Q彈支撐、軟硬適中
Lunio 天然乳膠枕的乳膠純度高達97％，優異的支撐力和高彈性，以及軟硬度適中，能自然貼合使用者的頸部曲線，提供肩頸最佳支撐，適合各種睡姿使用，而且天然乳膠有防蟎抗菌的特性，能維護您的身體健康，Lunio為了滿足消費者對品質的要求，天然乳膠枕有通過多項國際認證，讓您用得更安心。
落枕推薦枕頭－Mercury 石墨烯機能記憶枕：自由調整高度
Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕有三層枕芯結構，能夠依照您的需求，自由調整枕頭高度，並加入石墨烯以及冷凝凝膠，能夠調節睡眠溫度，並釋放涼感效果，扎實支撐的躺感，能穩固支撐您的頸椎，守護頸部的同時也提高了睡眠品質。
對這兩款優質枕頭有興趣的朋友，歡迎到Lunio 門市親自試躺，解決惱人的落枕問題。
▎您可能還會想知道...
