淺眠是睡眠障礙的一種表現，會影響夜間的睡眠品質，淺眠者容易在半夜因為環境變化而醒來、多夢或者早醒，睡不好對健康有著極大不良的影響，可能使人們睡醒後依舊感到疲勞、工作注意力不集中，並且影響情緒穩定性，長期的淺眠還可能造成免疫系統下降、記憶力減退等問題，不得不重視！
淺眠可能由多種原因引起，包括身體和心理原因，生活中的壓力、焦慮和抑鬱，以及健康狀況、藥物使用等都可能導致淺眠的狀況發生，因此理解淺眠原因並尋求適當的改善方法，如調整生活習慣、運用技巧或尋求專業幫助等，是維護良好睡眠品質和維持健康長壽的關鍵，讓我們一起來對淺眠有更多的認識。
造成淺眠的原因有哪些？
淺眠可能是由多種原因引起，主要為身體和心理因素，了解淺眠的具體原因有助於針對性地改善睡眠品質，如果淺眠持續或影響生活品質，就會建議諮詢醫生或睡眠專家的建議，以下8點是可能導致淺眠的主要原因：
- 壓力和焦慮：長期處於高度壓力或情緒焦慮的狀態，神經緊繃難以放鬆，人體自然產生的壓力反應可能影響睡眠品質，使人淺眠又睡睡醒醒。
- 抑鬱或憂鬱：抑鬱或憂鬱症狀可能影響睡眠規律，依個案可能會有嗜睡或失眠問題，而睡眠與抑鬱情緒是共病關係，會互相影響而加重病情。
- 健康問題和藥物：慢性病、疼痛或其他健康問題可能引起身體不適，及所服用的某些藥物，都可能影響入睡和維持睡眠的能力。
- 飲食與酒精：睡前過多的飲食或攝取刺激性食物或飲品，都可能導致胃部不適，而飲酒還可能影響神經系統，導致睡眠問題。
- 不規律的生活作息：不規律的作息時間會攪亂生理時鐘，會影響褪黑激素的生成而難以入睡，長久下來會導致精神萎靡和影響身體機能。
- 睡眠環境：不舒適的睡眠環境，例如噪音、光線或過高或過低的房內溫度，都可能阻礙入睡和難以進入深度睡眠，而睡前使用電子產品所產生的藍光也會影響褪黑激素的生成。
- 睡眠呼吸問題：睡眠呼吸中止症、打鼾等呼吸問題可能伴隨著睡眠中斷不易持續、或是過早清醒等失眠狀況。
- 年齡增長：隨著年齡增加或女性進入更年期後，會伴隨著睡眠結構的改變，更容易經歷淺眠等睡眠問題。
淺眠會產生的症狀與影響
睡眠與健康是息息相關的，淺眠者通常無法獲得足夠的深層睡眠，若長期下來淺眠問題而沒有得到改善，人體無法透過睡眠累積足以應付日常生活和對抗病菌的能量，就會對身理與心理層面產生多種症狀和嚴重影響，必須重視！下列是淺眠可能引起的一些常見症狀和影響：
- 白天感到身體疲勞和精神疲憊，一直打哈想睡覺
- 注意力難以集中，認知、學習力和記憶力減退
- 影響社交和工作效能表現，難以應對日常生活
- 交通事故和家庭事故的風險增加
- 容易導致生氣、焦慮、抑鬱等情緒波動
- 免疫功能下降，增加患病風險並延長康復時間
- 高血壓、心臟疾病、糖尿病等慢性疾病風險增加
- 影響食慾調節，使人更容易增加體重
想了解睡眠與減肥的關係可參考：睡覺減肥是最輕鬆的減肥方法？靠這招睡出易瘦體質！
做夢是發生在淺眠還是深眠？
整個睡眠週期分為不同的階段，包括非快速動眼期 (NREM) 和快速動眼期 (REM) 階段，NREM又分成入睡期、淺層睡眠、以及深層睡眠三個階段，由此可知，淺眠位於NREM第二階段 (N2)，淺眠時人們通常不會經歷活躍且生動的夢境，若在淺眠時醒來只會記得一些模糊的的夢境片段，因此就算淺眠時有多夢的狀況發生，這些夢境通常難以回憶。
而夢境最為活躍的時期在快速動眼期 (REM) 階段，如果在這個階段被叫醒，通常會導致一種被稱為「夢境反彈」的現象，可能會讓人在短時間內仍然感受到夢境的影響，或有一些夢境的情感的延續，也更容易記得或回憶夢境的內容，總而言之，夢境的豐富性和清晰度主要與REM階段有關，而NREM的淺眠階段不太可能產生明顯且生動的夢境體驗。
改善淺眠的方法
改善淺眠的方法通常包括調整生活習慣、建立良好的睡眠環境，以及採用一些放鬆技巧，若您的淺眠狀況不至於嚴重影響日常生活與健康狀況，您可採取以下方式來改善淺眠問題。
您可能想知道 失眠如何入睡？靠這6招快速入睡、戒掉助眠藥
| 改善淺眠方法 | 進行方法說明 |
|---|---|
| 調整生活習慣 |
|
| 創造良好的睡眠環境 |
|
| 睡前放鬆技巧 |
|
淺眠要看什麼科？
在尋求專業幫助之前，您可以試著自我進行一些改善睡眠的方法，但如果淺眠問題持續或加劇，嚴重影響日常生活和健康狀況，您可以考慮諮詢不同類型的醫療專業，可至家醫科進行初步的檢查與尋求建議；若有明確的睡眠障礙問題，可至睡眠醫學中心做更詳盡的睡眠評估檢查，以確定淺眠的原因。
如果患有慢性疼痛、癲癇等，這類淺眠可能與神經系統的問題有關，建議至神經科進行評估與治療；若有壓力、焦慮或抑鬱情緒，身心科醫生可以提供相應的心理治療和諮詢，了解淺眠的問題所在，才能獲得適當的評估和治療。
有效提高30%深層睡眠的「乳膠床墊」
您知道床墊也是影響睡眠品質的重要關鍵嗎？床墊若不適合自身，會感覺什麼睡姿都不太舒適，而為了調整為更加舒適的睡姿，就會增加夜晚翻身的次數，自然睡得不好也更容易醒過來，選擇適合的床墊要考慮這六大指標：
- 床墊要軟硬適中，腰部不懸空也不下陷
- 床墊要能完美支撐身體曲線，翻身更容易
- 床墊透氣度好，排除身體熱氣更好進入深層睡眠
- 床墊能抗噪抗干擾，不被另一半翻身和上下床吵醒
- 床墊有防蟎抗菌，起床不會過敏打噴嚏
- 床墊獲得國際組織認證，無毒又安心
要找到完全符合這六大指標的床墊不容易，我們直接推薦您一款大受好評的「Lunio Gen3 Pro 石墨烯乳膠床墊」，具有 SupportMax System® 三倍人體工學支撐系統，結合三種科技材料，完美支撐全身和釋放身體壓力；在床墊結構中添加全世界導熱性最佳的石墨烯元素，新一代更添加了德國KIKOO TEC PRO® 幫助排出多餘熱氣，讓您睡起來更涼爽透氣不悶熱；整張床墊結構未採用彈簧，不會產生彈簧受擠壓的噪音；舒適層採用天然乳膠，其具有的橡樹蛋白酶能有效防蟎抗菌；而且Lunio 乳膠床墊的原料有獲得CertiPUR-US、SGS、eco-INSTITUT、OEKO-TEX® STANDARD 100及TUV Rheinland等多重安全認證。
Lunio 乳膠床墊也獲得曼谷睡眠中心認證，能提升深層睡眠30%，各項睡眠體驗也獲得90％以上的滿意度，這張床絕對能夠解決您的淺眠問題！讓您睡得更深層更安心。
▎您可能還會想知道...
